深呼吸可以增加体内氧气，改善血液循环，提升新陈代谢的能力。除此之外，还能将这种刺激传达到大脑，起到调整自主神经的作用，从而使人平静，达到放松的效果。

让氧气到达全身！
浅坐在椅子上，用鼻子吸气，用力将空气吸到下腹部，肚子鼓起。

将腹部的空气全部吐尽！
拢起嘴唇，用嘴慢慢吐气，直到肚子凹下去。

痩实践伸背减肥法！

接下来，我们就来解说“伸背减肥法”的实践方法。以下3个动作每天做三次（每天只须3分30秒），最好在吃饭前做。伸背饭前做是为了活跃交感神经，从而避免吃得过饱。

■ステップ1 第一步 双手掌心相对30秒

每根指尖都不能放松！
双手掌心相对，两手向上伸展。脸微微朝上，肩膀向上提，膝盖放松，脚尖需朝外打开约45度，用力站稳。

膝盖放松，缓缓进行腹式呼吸
这是侧面照片。用鼻子慢慢吸气，用嘴慢慢吐气。每次呼吸约15秒，一共做两组。

■第二步 手心向上30秒

最开始只要将双手轻轻交叉
手心向上双手轻轻交叉，其他与第一步相同。

这个步骤中采用胸式呼吸
这是侧面照片。每组15秒，共做2组。

■整理活动10秒

拉伸背部肌肉！
朝反方向慢慢拉伸在伸背时收紧的肌肉。没有必要拼命去让双手够到地面。

拉伸左右侧腹
拉伸在伸背时没有运动到的侧腹肌肉，左右各一次。

※注意事项
・为了避免产生反作用，请按舒适的节奏坚持下去。
・在运动过程中如有疼痛等不适症状，请立即停止。
・患腰椎间盘突出或有过压缩骨折经历者，务必谨遵医嘱。

“伸背减肥法”适合那些十分讨厌或者不擅长运动的人、有膝痛或腰导致无法运动的人以及没有时间或精力减肥的人。

这种减肥法非常简单，因此很容易将其融入自己的日常生活中，轻松坚持而不放弃！

来源：译言网 译者：王健波