步行时正确上身姿势的技巧

　　下面介绍的是由日本步行治疗专家协会提出的“上身技巧”。

要点一：保持腹肌和背部肌肉的平衡

靠肌肉保持身体平衡

　　正确的站姿为调整腹肌和背部肌肉的平衡，背脊呈曲线缓和的S形（左图）。如果前后不平衡，就会造成弓背而呈现弧线，无法保持身体的平衡。

要点二：将精神集中于丹田

运用腹肌

　　保持上半身的挺直，要将重点放在从肋骨下方开始到腹部的肌肉（照片中红线标注部分）。特别要将精神集中于肚脐下方叫做“丹田”的部分，将力量作用于此身体就能够直立。

要点三：背部

聚拢肩胛骨

　　挺直背脊，使肩胛骨聚拢。如左图所示，将注意力放在肩胛骨内侧的肌肉进行拉伸。右图中两侧肩胛骨间隔较大，身体很难站直，应注意避免出现这种动作。

要点四：头

运用腿部

　　将精神集中于头部的肌肉，向上拉伸。这时注意下颌不要上扬（如右图所示），确定视线始终保持水平。

平时也保持上身的挺直

留意日常姿态

　　虽然在步行中我们很容易把注意力放在下半身的运动，而忽视对上半身姿态的留意，把步行技巧抛之脑后，但是为了下肢走动得更加顺畅，需要我们必须对上半身的姿态进行调整。

　　首先要形成一种保持上身挺直的意识，这个不仅可以在步行等运动中特意纠正动作时练习，平时坐在办公桌前也采取身体前后平衡的姿态吧。

　　试着将注意力集中在肋骨下面的部分，能够感觉到身体向上拉伸，这样一来就能很容易地做到挺直站立。