利用工作休息的时间，看电视的时间等等，强化腹肌，练出美腰吧！

    有一些腹肌锻炼效果明显的练习，如果方法不正确，有可能会引起腰痛。这次介绍的练习会用到辅助工具，初学者一定要按正确的方法练习。来试一下吧！

提高效果的坐姿

提高练习的效果吧！

首先，如图所示，端正骨盆坐正。（详细的日常生活“正确坐姿”请点这里）

    保持这样的坐姿，可以是肋骨及骨盆周围那些平时很难注意到的深层肌肉得到运动。将腰板挺直骨盆端正的力度，可以收紧腹部的肌肉。

然后把有弹性的布钩在脚板上，向腰部拉伸，这样可以更容易活动腹肌。

    在办公室坐在椅子上，不能将两腿伸直的话，将骨盆和脊背的角度像图中所示那样调成90度也可以。

这个姿势和“把腰向后拗”是不同的。

运用腹肌，将胸部向上挺。向后拗腰的话，就很容易引起腰痛。

收腰运动

    下面要介绍的是坐着完成的练习。以前面介绍的姿势那样坐好，准备弹性好的伸缩带或者毛巾。

将背后的伸缩带拉直

1. 双腿伸直，骨盆端正坐好。用腹肌支撑身体。

2. 为了不让伸缩带弯曲，要在身体的后方拿着。双臂向两侧伸直，与肩同高。

3. 吸气，同时拉伸背肌。

注意手臂要保持伸直

4. 吐气的同时以背脊为轴，从肚脐的地方开始上体向右转动（保持8秒）。

5. 吸气的同时转回正面。

6. 吐气的同时向左转动（保持8秒）。

左右来回转5次。

    要点：不单是转动手臂，腰要使劲扭起来！！

    手臂要尽量伸直，感觉不让伸缩带接触到身体。能轻松做到这点的话，可以进一步伸展肩胛骨，让伸缩带慢慢远离身体，加大强度。

    （注：体质不太好的人要注意控制强度。勉强进行练习会造成不必要的身体疼痛。）

正确的腹肌练习塑造美丽腰线

用步行提高练习效果

这次介绍的扭动练习，可以强化腹肌同时塑造漂亮的腰线。

在这个练习之后，不仅可以瘦腰（当然，有这个效果已经很好了），还可以矫正步行姿势，以及预防拗腰过度引起的腰痛。

    而且，注意保持腹肌“正确上引”的状态，可以让从脚到骨盆周围的状态稳定下来，提高日常步行的运动量，有可喜的效果！

    简单的坐姿练习和步行相结合，一定可以练出漂亮的腰线！

 

 

来源：译言网 译者：victory_zsm

 

提高步行减肥效果！“坐姿瘦腰法”//www.nduoke.com//www.nduoke.com/nutrition-and-weight-loss/2456-jianfei-shouyao