检查自己的走姿！是使用了腹肌的走法吗？

    首先，看看没有用腹肌走路的姿势。

没有用到腹肌的走路姿势。

・腰部下垂

・膝部弯曲

    整体看上去给人松松垮垮的的印象啊。

    的确，这个时候的腹肌就是松松垮垮的。

相反，腰过分向后仰的走路姿势也是不可行的。

・腰部过分后仰

・体重过分前倾

    虽然姿势看起来似乎没问题，但其实这个姿势并没有用到腹肌的力。只靠背部将身体向前推，是腰痛的原因。

要瘦腰，挺直身体才是正确姿势

那么，怎么样才算是正确运用腹肌的步行姿势呢？

运用到腹肌的走姿

明白了吗？上半身要向上牵引。

・从腰到头顶要完全挺直

・膝盖自然伸直

这时候，就会自然运动腹部内部的肌肉。

    保持以这个姿势步行的话，就可以实现“边走边练腹肌”了。但是，要掌握这样的方法，应该注意些什么呢？有这个疑问的话，请试一下下面的练习方法。

“步行瘦腰”的练习方法

    下面要介绍的是有减肥效果的腹肌锻炼步行法。首先是在室内也可以练习的“两点站立法”。

前脚的脚跟和后脚的脚尖

努力只用脚跟和脚尖站立

・首先是要以正确的基本姿势站立

・然后，双脚前后打开，用前脚的脚跟和后脚的脚尖两点支撑身体

注意：先从小步幅开始练习。没有信心站稳的话，可以先手扶墙壁等支撑物。

    以这两点站立的话，不仅可以给步行瘦腰法做准备练习，动作本身也可以让腹肌得到充分的锻炼！为了保持身体平衡，会常常感到腹肌在用力。

只需步行就能收紧腹肌的“步行瘦腰法”，为你打造完美腰线

日常步行就能锻炼腹肌

每天都做腹肌训练太累了，坚持不了……会这么说的人，应该没有一天不用走路吧？

你说“我很少走路”的话，那就错了。车站的阶梯、电车换乘、办公室里、到便利店买东西……不知不觉间已经走了很多路了。

所以，让这些简单“移动”变成“腹肌训练”吧！

平时多走路的人，碰上天气不好的时候怎么办？那时候就试一下“两点站立法”吧！

    如果用两点站立法可以站稳而不摇摇晃晃，平时的走姿就会跟着变美喔。

・正确的基本姿势

・腹肌（两点站立时的感觉）

・从脚跟开始踏出一步，尽量把步子迈大

    时刻注意这些要点，慢慢改变每天的走姿吧。很快你就可以感到自己的腰线出现了变化喔！

    至于鞋子的选择，平底鞋是最好的，高跟鞋的话要选择鞋跟比较安全的。仅仅是“注意摆好姿势”是不够的，要小心千万不要放松腹部，或者把腰向后拗。坚持下去一定会看到效果的！

 

来源：译言网 译者：victory_zsm

 

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