摆臂增强瘦身效果

摆臂的技巧

　　此前我们介绍了由日本步行治疗专家协会提出的“基本步行姿势”，下面将就“摆臂的技巧”继续进行详细介绍。

要点一：以正确的姿势站立

对比墙面垂直线调整站姿

　　立正站好，要达到从侧面看耳朵、肩膀、手肘、指尖垂直于一线的程度。如果腹肌和背部肌肉用力不平衡，就会造成背部过于后倾，应当有意识地使腹肌用力，保持上半身的挺直。

要点二：手臂姿势

弯曲手臂上半身也要保持挺直

　　保持此前的站姿，手臂弯曲90度。如果弯曲手臂的一瞬间身体发生前倾，则表示腹肌没有用力。

要点三：摆臂

要特别留意上臂

　　将注意力放在向后摆动的手臂上，而非向前摆动的手臂。这里特别要注意上臂的姿势，不要因为过于紧张而做出好像要用手臂向后击打的动作。

要点四：练习方法

避免布料从手臂滑落

　　持续步行时，可能会出现摆臂动作不准，但自己却没有留意到而继续按错误的姿势运动的情况。如果有这种情况发生，你可以使用有弹性的布料来帮助自己练习姿势（迪桑特运动器材有售），这样就能够实现运动中保持正确的姿势。

　　很好，感受自己的身体状态，不要憋气，有节奏地前行吧。

摆臂有利于锻炼全身

摆臂增强瘦身效果

　　步行是实施起来非常简单的有氧运动，但效果却会依据运动方法不同而出现很大的差别。
　　平时稍稍延长步行距离是一种运动方法。这种运动方法可说是步行的基础篇，对将运动带入日常生活非常有效。
　　而如果你希望加强运动的瘦身效果，就必须在运动中对自己的动作多加留意。其中“摆臂”至关重要。正确摆动手臂可以让肩胛骨和背部的肌肉充分运动，平时很难顾及的背部也能得到很好的锻炼。此外，摆臂还对包括骨盆在内的下半身有很大的作用。

　　让我们一起严格按照正确的姿势摆动手臂，锻炼全身，提高瘦身效果吧。

来源：译言网 译者：北透

 

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