能增加幸福感的步行瘦身法
如果你在过去的3个月里完全没有做过运动,每周步行的时间不到半个小时,无法在18分钟内走完1.6公里。建议你现在就来学习能带来幸福的“行走心灵瑜伽”。无论是宽阔柏油路还是狭长小道,甚至地铁、楼梯,又或公园、胡同,都是漫步冥想的幸福地。
长达40年的研究:每天慢走半小时,心脏功能更棒
研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现,每天运动的人,在生命最后的几年里,极少患上心脏病,而每次走30分钟,每周走5天甚至更多的人,心脏功能更棒。研究人员说,运动量适度,自我感觉愉快,这样的散步效果也非常显著。
步行是人类最基本的运动方式也是最好的慢健身方式
虽然步行不如慢跑消耗的能量多,但是可以坚持的久一些。而且步行受伤的几率比跑步要小。如果一个不经常运动的人开始每周步行20~30分钟,坚持几周,他的健康水平就可能有大幅度的提高。
步行是人类最基本的运动方式。我曾在美国俄亥俄州立大学医院做过心脏康复,心脏搭桥手术后,病人最基本的康复就是步行。当一个病人可以在病房的走廊里慢走20分钟以上的时候,对我们来说是一个康复的胜利,而对他们自己也是一个战胜疾病的丰碑。
步行减肥之基本技巧篇
有意识地提高步行质量!
走路,是我们无意识地进行的日常动作之一。正因为无意识,我们在走路的时候往往只活动到一部分肌肉,全身肌肉都得到锻炼的情况非常少。要想把走路转变为叫做“步行”的运动,就必须有意识地调整自己的动作。为使步行发挥应有的效果,就让我们一起学习一下能够锻炼到全身肌肉的动作吧。
步行分部技巧之手臂篇
通过摆臂提高步行质量
在步行过程中,身体的各个部分有着不同的运动技巧。当以减肥为目进行步行时,绝对不能忘记的就是“摆臂”。摆臂可以令骨盆也随之充分运动,脚也更容易大步踏出。
我们的小腿部分有很多肌肉,高质量的运动可以使这些肌肉的数量增多,进而加快基础代谢,使自己的体质转变为易瘦体质。因此,在以减肥为目的的步行过程中,手臂的摆动是非常重要的。
步行:缩减腰围,提升健康
步行是一项无副作用并对健康益处良多的的运动。下面讲述如何进行此项运动。
步行运动量温和,无副作用,可以改善体形和提升健康。步行是任何人都可以进行的运动。该运动安全、简单,也不需要特别练习。其健康益处很多。以下就是步行有益的理由,以及开始步行锻炼的方法。