要锻炼肌肉，就从脚掌开始吧！脚掌是身体当中唯一与地面接触的部位，但是不少人会问“脚掌也有肌肉的吗”？当然，脚掌也有肌肉的！所以，强化脚掌的肌肉对正确的步行练习来说是十分重要的。
用正确的姿势步行的时候，会用到脚掌的全部肌肉，如果力量不足的话，就会影响到全身的姿势。如果脚掌的肌肉功能衰退的话，脚跟会乏力，脚趾会蜷缩，只能用脚掌外侧走路等等的问题就会出现。为了更好的运动脚掌的全部肌肉，一定要做一下肌肉强化的练习。
肌肉力量不足的时候还继续步行的话，脚趾会疼痛麻痹，穿着鞋的时候有可能会出现没有知觉的情况。为了避免这种情况，需要维持正确的姿势和体重移动。下面要介绍两个很有用的练习。
这是非常简单的练习，一定要坚持下去喔！不过身体不舒服的时候就要先暂停练习了。
踩报纸练习
脚踩在报纸上
以正确的姿势坐好，一只脚踩在报纸上（毛巾之类的布也可以）。
只用一只脚的脚趾，将报纸弄皱。这样做的时候，可以用到脚掌的全部肌肉！如果很难弄皱的话，可以先将报纸揉成一团再摊开，就比较容易用脚趾弄皱了。
用脚趾揉皱报纸
膝盖和脚跟都不要动，只用脚趾将报纸揉皱。
一开始可以先以拇指用力为主，然后慢慢让其他脚趾也动起来！双脚交替进行练习的话，还可以检查出左右两脚的力度差别。
这个练习可以锻炼脚趾和脚掌，强化退步内侧的肌肉，保持正确的姿势的话就会看到效果。每天左右脚各练习3次吧。
■注意
身体状态不好的时候，可能会有脚趾抽筋的情况。如果有这样的情况的话，深呼吸同时用手将拇指掰开，就可以恢复了。
脚趾伸展
伸展脚掌肌肉，让脚趾更灵活。
脚趾能弯曲90度的话，就可以用后脚紧压地面的姿势走路。这样走路的时候，体重移动可以更顺畅，步幅也可以增大，从而达到瘦身的效果。而且，不需要太用力就可以伸直后脚，这就能减轻膝盖的负担。
脚趾的根开始弯曲，90度最佳
一只手撑着脚跟，另一只手将脚趾向脚背弯曲90度以上。慢慢深呼吸，注意不要让脚趾弯曲。
这时候，可能会只顾着掰拇指而忘了小指。可以几根脚趾轮流，总之要让全部脚趾得到伸展。
脚掌和脚趾的肌肉连接着小腿和小腿肚的肌肉，如果它们的柔软度得到提高，就可以减轻浮肿的情况。
脚掌运动可以全身见效
每天坚持，提高效果吧
脚掌在身体部位中占的比例很小，但是步行的时候却起着非常大的作用，影响着全身的姿态。
比如说，脚掌的肌肉力量不足的话，就很难保持正确的姿势，不仅是脚，连膝盖到骨盆都可能会感到疼痛，引起很多问题。脚掌不能站好的话，体重就会向外侧分散，结果引起O型腿和膝盖疼痛等。
这一次介绍的运动是很容易坚持下来的。肌肉不是一天练成的，以月为单位计算肌肉力量提升的成果，练就长久结实的肌肉吧。
脚掌运动有助于提高步行练习的效果，对瘦身大有帮助喔！
来源：译言网 译者：victory_zsm
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