Q:增肌成功之后，如果运动量减小，肌肉的力量和外形是否也很难降低回来？

总是会听到有人以腹部的“六块肌”来判断一个人核心肌群的强弱，事实是如此吗？核心控制(Core Control)的关键在于肌力(Strength)吗？腹肌愈有力，运动表现相对的也愈好吗？在《Anatomy for Runners》中的"动态神经肌肉力量“Dynamic NeuromuscularStrength"这节说的非常的精彩，一块来看看。

恢复性训练的第1步是开始一系列的关节可动范围及柔软性的改善练习。其中最为简单、有效的一种方法是静止状态的伸展练习，即关节和肌肉在一定的时间内慢慢地作伸展运动。

一般情况下，驼背的人是由于本身肌肉的力量和伸展性，柔韧性不平衡造成的。
相比之下过紧的肌肉是：胸肌，肩胛提肌，上斜方肌
过弱的肌肉是：中、下斜方肌，菱形肌，和深层颈屈肌群。

1、当关节感觉到不舒服或者疲劳的时候，请停止或者监督运动。
2、使用多次短时的运动方式而不是一次长时间的运动（比如说把一天运动划分为3到5次运动）。

我们知道超过60岁的老年人预防跌倒是何等的重要，因为老人的跌倒有可能存在其他的损伤，如颅脑损伤、骨折等。之后，需要他人的护理，造成的经济损失不可低估！我们给大家提出小建议预防跌倒。

肌适能训练并不需要花费太多的时间，除非要求在力量和肌肉耐力方面达到很高的水平，否则，经过短短两到三个每周一次的训练周期，就可以实现肌适能的目标，每周进行一次或两次训练就能保持肌适能。

　　近期，南京老年人争取“游泳权”一事，引得民众和媒体议论纷纷。人们也对老年人锻炼健身愈加关注，老年人健身锻炼有什么样的特点，老年人健身锻炼应该怎么开展，这些都是我们需要认真思考的问题。

在目前你从事的运动项目中，应该着重在肌力训练(Stretch Training)或是肌耐力训练(Endurance Training)呢？在Livestrong的网站有上篇介绍肌力与肌耐力的差别，了解这个差别，有助于达成你所设定的目标啰。

有些网友在问“1RM应该怎么进行测量呢？”山姆伯伯来分享ACE网站“Predicted 1 RM vs. Actual 1 RM”文章，一共有二种方式，一种是预测的，一种是实际进行的。记住，并不是每一位客户都户都能进行1RM力量的评估，根据每位客人的需要及目标，选择合适的评估技术是你的责任。

在Poliquin网站上有写了一篇文章，说到以瞬发抓举(Power Snatch)、前蹲举(Front Squat)、上斜槓铃卧推(Incline Bench Press)这三个动作，准确的评估出运动员的肌力及爆发力。为何要选择这三个动作呢？而其结构平衡的比例又是如何呢？一块来看看。

脚掌运动提高肌肉力量

和地面接触的脚掌是重要的部位

想用正确的姿势走路，想长距离步行以达到更好的效果，但是身体常常没办法按自己的想法活动……这时候，就可能是使身体运动的肌肉力量不够了。分不同的身体部位进行锻炼，可以有效提高肌肉力量喔！

哈特福德医院心脏病学主席保罗·D·汤普森医生是一名年逾六旬的马拉松爱好者，最近他在一名医学听众面前讲述了一个有关他自己的故事。

第一节 热身（warm up)与缓和(cool down)

许多爱好运动的朋友在从事运动时，往往是换好运动服或随意动两下便开始进行该项运动，或许不知已经对身体与生理产生副作用，急性伤害（如骨折、肌腱撕裂）与慢性伤害（如 疲劳性骨折、关节囊磨损）便会接踵而来，运动伤害的发生，不但会让您短时间享受不到运动的乐趣，更严重的话，也许不能再从事该项运动了。

当椎间盘 (Intervertibrae Disk) 突出,而压迫到嵴神经 (Spinal nerves) 时,即会造成下背疼痛 (Low Back Pain) 和下肢发麻 (Numbness) 或疼痛 ( Pain)

上次我们去参加金门马拉松时，周学长跑到一半就说他脚痛，担心跑不完，想早一点跑到终点，然后就甩开我们飞快地跑返终点等我们了。