爬楼梯可以训练到什么呢？其实爬楼梯是一种标准的负重运动，在进行上阶动作时，你的腰部及腿部需负担自身四倍的重量，所以上阶动作是一种高强度的负重肌力训 练，因此可以有效增强心肺功能，同时也可以在短时间内消耗一定的热量，只要进行10分钟上阶梯的动作，大约可消耗250大卡的热量，可以知道爬楼梯是一项 非常耗力的动作，所以女孩们每天只要把握爬楼梯的机会，就可以把女孩们下午茶点心的热量消耗掉喔！

女孩们在上楼梯时，还是要把握几个重点，才能提升肌群力量并且避免不必要的运动伤害：
●腰部挺直保持弹性，紧缩核心肌群。
●避免一次多阶，以免造成肌肉负担。
●不要快速奔跑以免跌倒受伤。
●缓步下楼减少对膝盖的冲击。

既然爬楼梯好处多多，而且可以消耗热量，更训练跑步所需各处肌群，但是如果你身体有以下状况，建议尽量避免进行楼梯运动：
●刚好怀孕
●体重过重
●有心血管疾病或高血压
●有退化性关节炎或膝盖磨损问题
●有髌骨外翻或髂胫束摩擦症候群

爬楼梯是一项在生活中具强度的训练方式，对于女性最在意的腰部、腹部、臀部及大腿线条的雕塑都有所帮助，如果女孩们没有上述不宜爬楼梯的状况，建议可以每天 将爬楼梯当作为慢跑训练的一部份。如果你是一位稍具跑步资历的女孩，可以尝试在熟悉且人少的楼梯进行慢速跑步上楼的练习，藉以提高强度强化心肺能力及肌肉力量。爬楼梯好处那么多，各位爱跑步的女孩们可千万别错过每天都可以进行的秘密特训喔！

转自：Yahoo奇摩运动