拉拉筋伸展一下，缓和恼人的肩颈痠痛与腰痛

几乎看不到瘦身效果的时期

即使拚命减肥，按照现在的身体状况来看，可以说几乎看不出成 效。不如暂时停止激烈的运动，改做能够缓和日渐僵硬的肩颈伸展操吧。点上喜欢的芳香精油，一边伸展身体，心情也会跟着慢慢沉淀下来。首先，平躺在棉被或床 垫上，右手臂往上举高，放在头旁边。右手臂与左手臂同时往反方向拉，让肩膀、手臂、脚部的肌肉获得伸展。另一边也以相同方式操作。接着要做的是採取俯卧姿 势、弯起手肘撑起身躯，然后一口气抬头并反拱背部的眼镜蛇式。整个过程不需要勉强，以觉得舒适的程度来进行，可以帮助你缓解腰痛的困扰。

研究人员认为晨光有助于调节人体时钟达到同步的状态
美国科学家对54人进行了监测，并记录了身体在晨光光线下的状态
中午之前的上午时光身体接触明亮自然光线的人比其他人的体重轻
研究人员说，上班族要在午餐休息时间到户外接触一下自然光线
据芝加哥科学家，只要20分钟到30分钟的时间就够了

通过摆臂提高步行质量

　　在步行过程中，身体的各个部分有着不同的运动技巧。当以减肥为目进行步行时，绝对不能忘记的就是“摆臂”。摆臂可以令骨盆也随之充分运动，脚也更容易大步踏出。
　　我们的小腿部分有很多肌肉，高质量的运动可以使这些肌肉的数量增多，进而加快基础代谢，使自己的体质转变为易瘦体质。因此，在以减肥为目的的步行过程中，手臂的摆动是非常重要的。