坚持按照它们做下去，你将会拥有健康体魄，并很好地使之成为习惯。

记住：好身材就是三点：吃对，练好，还是就是把这两点坚持下去！当然，谁都知道，说起来容易，做起来难。但有一副好身材也不想发射火箭那么难。

那么，让我们现在就开始吧！

饮食：

1、每3-4小时进食。这么做能保持你的血糖稳定，血糖可是燃烧脂肪的机器和关键！试想，你的新陈代谢就像一团篝火，如果你不想它灭掉，你就得时不时地往里面添些木头柴火。

2、永远不要让自己感到饥饿！这么做不仅能维持你的血糖稳定，让那团篝火燃烧下去，而且，一旦当你感到饥饿的时候，会非常困难做出正确的好决定！

3、只吃复合碳水化合物（译者：主要也就是我们说的粗粮吧）。精细单一的碳水化合物会阻止我们的血糖，这是我们绝对所不希望的。所以，吃些全麦面包代替白面包，全麦面食代替普通面食，糙米代替白米，等等。

4、吃瘦肉蛋白质！根据自己的生活方式，吃如鸡肉，蛋类，和鱼类的蛋白质。豆类，坚果也是不错的选择。

5、蔬菜！吃再多的蔬菜也不为多。我说过，所有的事情都要有个度，但，蔬菜例外！

6、水果是天然的糖果。当你特别想吃甜食的时候来些水果吧，你会惊讶的发现，原来你也不是多么渴望垃圾食品！

7、多喝水。不必强迫去喝多少，只需试着每顿饭时喝一杯水，每两顿饭之间再喝一杯。你的身体会非常喜欢你这么做的！

8、睡前2-3小时不要进食。如果你必须吃点什么，那就吃个富含蛋白质的小点心吧。

9、不要吃到撑得难受。而是吃到感觉正合适，感觉吃完之后还想做点运动。

10、慢点吃。最好的方法就是尽情享受每一口咀嚼。你吃得越慢，那么你就会感觉越饱。我的大脑需要20分钟的时间才能意识到我们吃了多少东西，吃了多少其实我们并不需要的那么多！

11、没有所谓的完美！没有人能做到完美的饮食。我们不是机器人！记住：大部分时间我们做了什么就会产生什么样的结果！如果你吃得不健康，那就让下一顿饭健康！这没什么问题。只是转过来就行了！每一顿饭，每一次健康的选择，每一次妥协，真的，切切实实的会创造不同。你的身体永远不会对你撒谎！

12、我饿了吗？还是想通过吃来改变一下心情？每次吃东西之前，先问一下自己。如果答案是“是”，那么你吃就是完全出于错误的理由！身体感觉饥饿往往是渐渐产生的，而心理上的则是突然就来临了。

13、集中精力吃饭会让你感觉不错。这是什么意思呢？我喜欢冰淇淋和曲奇，但我又讨厌吃完之后所带给我的感受，疲倦，瞌睡，精力不集中等等。相反地，尽情享受食物则会让你在吃之前，之间，和之后都会感觉很好。你决不会因为这样一个健康的抉择而后悔！

运动：

1、每周锻炼4次，每次持续至少30分钟。严格的说，什么运动并不重要。篮球，慢跑，举重，俯卧撑等等都可以。除非你有一个特别明确的目标，那你只需确保做到这些就可以了！

2、两天原则！在这个过程中，你不可以连续两天不锻炼。你可以隔一天，但决不可以再隔过去下一天！

3、不要养成“锻炼恐惧（症）”。当我很久没洗衣服时我就会有我所称成为的“洗衣恐惧（症）”。一旦它在我脑中形成，我就会极力打消它，可最终，我还是不得不去洗。然而真正做的时候发现它并没你想得那么糟糕！所以，这种事不要发生在你身上。坚持两天原则！

4、不要专注在锻炼到某个特定的时间。只专注于充分利用时间锻炼就行了！

5、成为一种乐趣！听听音乐，加入一家不错的健身房，等等。贴语：如果你像我一样喜欢运动时听着音乐，那就只听你喜欢的音乐吧。我就是锻炼时只听我的音乐。

6、重点是你怎么想。运动之后我们都会感觉精力充沛，但，我们却时常因为疲倦而不去锻炼！记住：运动会给予你能量！想要更多的能量吗？那就多运动吧！

运动和正确的饮食会大大回报提高你的生活质量！如果你想再花些钱买点东西，健身房会员，训练用品和课程什么的，那就去吧！

沃伦·巴菲特说得好“最好的投资对象就是你自己！”

如果你能坚持遵循这些规则，你一定会迈上健康之路！

来源：网易体育