步行是塑身的超棒方式，不花钱，而且可以每天进行。但还有一些你不知道的好处。看了以下有趣内容，可以鼓励你系上运动鞋带。

身在洛杉矶的你，如果想自驾游到纽约，你会怎么做？是不假思索的驶出车道直奔远途，还是在出发前研究地图，精心计划路线？毫无疑问，充分的准备会让你的旅行事半功倍。同样的道理，如果你的目标是一个健康、苗条、强健的身体，那么首先你应该了解，要达到这个目标，哪些是必须做的。想知道怎样安全、有效的达成塑身目标吗？你需要下面这些技巧。

自从我退休后，我已经帮助无数人走进更好的生活，方法就是一个词：坚持！我希望同样也能帮助你！

我对这封信件的想法就是，使之系统化，我称它为“健康美体法则系统”。一般意义而言，系统就是一套详细的指南，可以带来一个可预见的最终结果。

迅速击退松弛臀部！

臀部是身体后方很难看到的部位。最近，有没有自我检查一下臀部的曲线呢？如果很久没有的话，现在就去镜子前面检查一下吧。臀部肌肉是大步幅的关键

照我们的简单运动小贴士来做，您会轻而易举地穿上曾经修长的牛仔裤，或者穿回那迷人的小黑裙，重新显得乖巧动人。因此，即便您一天到晚坐着不动，或者整天围着孩子转，我们仍然有很棒的建议来帮助您平复那凸起的小腹。

关于训练

1. 寻找一个适合自己的科学训练计划

我也曾算是个跑步菜鸟，去年被22忽悠着开始跑步，从2迈到今天的13.1迈。

我是按照22给的指南进行10周训练，大概70-80%遵从这个训练方式，显然是很有效的。

http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--6851-2-2X5X8-4,00.html

下面这个是给更菜一点的训练计划，是12周的。　

http://www.halhigdon.com/halfmarathon/novice.htm

跑步是人们最常见的运动方式。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。

丹丹开始跑步生活二个月的时间，每一次她到跑步热门时段的操场旁，总能在场边看到许多蓄势待发的跑友，正在场边进行热 身，不论是前弯后仰或前弓后箭，看起来每个人在跑前对于伸展运动都十分重视，想必伸展运动是热身最重要的环节。丹丹有一次趁着遇到练过田径学长聚餐的机 会，顺便请教他跑步前到底要如何拉筋，没想到学长竟然对她说运动这个观念是不对的，到底什么才是跑步前要做的正确动作？