根据2002年 澳洲雪梨大学的赫伯特(Robert Herbert)博士提出的运动前做伸展运动的研究显示，运动前做伸展运动对于预防运动伤害与肌肉疼痛并无特别帮助，这个研究是不是大大冲击了女孩们对于 伸展运动的认知呢？关于这一点，国内安健维康物理治疗所的黄博靖物理治疗师表示：“热身运动应以放松关节为主，伸展运动不应在运动前过度操作，在肌肉尚未 热开时过度操作伸展运动，可能会因为延展性不佳而导致拉伤。”

听到专家的见解，这样是否意味着慢跑前不需要进行伸展运动？其实正确的伸 展运动时机，应在跑步后冷身(Cool down)及收操时来做，不仅能够有助于跑步过后体内乳酸的代谢，同时在跑步后肌肉纤维仍处于延展性最佳的状态阶段，在此时进行伸展运动可以增加你身体柔 软度与肌肉的弹性，更有减少运动伤害机率与提升运动能力的功效，同时对于女孩们腿部线条的雕塑也有很大的帮助。

现在女孩们普遍都具有跑 前应充分热身，预防运动伤害发生的观念，可是对于跑后伸展的观念，却没有同等的重视，但事实上跑后伸展的重要性其实更甚于跑前的热身运动。跑前的热身是为 了让自己的身体从静止或低运动状态进入效率运动的状态，而跑后的伸展则是为了稳定心率及恢复到一般状况，甚至是为了下一次的跑步做准备，等同于对自己身体 的保养，重要性不言可喻，女孩们想要跑得长长久久、健康美丽，可别忘了在跑步过后多停留10分钟，彻底伸展让你恢复更快而且让身体线条变得更漂亮。

转自：yahoo运动