Mr Anderson 的文章引触及很多问题，我认为较重要的要点有：

(1) 多项研究结果显示，按统计学的标准，在训练前做伸展运动并未能减少运动伤害。

(2) 训练后做伸展运动更能预防运动伤害。

(3) 做伸展运动前先热身，如缓步跑或快速地走路(walk quickly)10分钟，比站着做所谓“静态的”伸展 (static stretches) ，更能预防运动伤害。

(4) 热身可包括弹跳，这对松弛膝部关节有帮助，最好在草地等较软的地面上进行。

虽然没有证据证实在训练前做伸展运动能减少运动伤害，但正如我之前说过，最重要在运动前让自己的生理和心理为跑步做好准备，方法可以是伸展，也可以是缓步跑或步行，也可以是两者结合，切勿做过度的伸展或“拉筋”。

转自：Paul Cheung 博客