拉伸练习的重要性：充分拉伸全身肌肉和韧带能增加肌肉里的血流量，提高韧带的柔韧性，以防肌肉韧带损伤。最重要的是要充分拉伸对抗肌，协同肌受伤的机会相对较少，对抗肌、协同肌及其周围韧带的柔韧性，伸展性提高了。损伤就减少了。充分拉伸身体。提高身体的灵活性，协调性。还可以促进各种体育动作的正确性。

拉伸动作的规范性要因人而异，根据自身情况和环境因素，自行调节完善。一定要循序渐进，古代习武人非常重视拉伸练习。少林寺和尚的柔韧性是一般人比不了的。拉伸练习是习武人的基本功。练十年不算多，还要天天坚持练，现代体育运动更重视拉伸的练习。伸拉练习都是在热身活动中完成的。

拉伸练习十分重要，但有的人时机掌握的不对。增加了受伤的几率。热身活动的顺序不能颠倒，必须先慢跑10分钟。预热肌肉。调动身体机能，然后行进间体操，活动各关节（大小关节）的灵活性。局部的力量练习，再进行静止拉伸练习。由小到大。由简到难。自己掌握达到热身的目的。如果把拉伸放在第一位。容易拉伤肌肉。扭伤韧带。得不偿失。动态拉伸一般随着行进间操一起进行。

专门进行拉伸动作练习时。强度适中。时间不要超过90分钟。强度大了容易引起疲劳性损伤。各种体育运动在整理活动时适当地进行拉伸活动，可以缓解疲劳。超出了范围，就增加了受伤的几率。

现在还有一种新动向，热身活动泡脚10分钟。再 进行慢跑，拉伸等活动。整理活动结束后，进行冷敷或冷水浴。目的帮助恢复疲劳。现在一的教练员正在运用新的方法，帮助恢复促进锻炼。我一点实际经验也没有。如果跑友们有体会。可以在一起交流。从理论上可以讲。血管，肌肉遇冷收缩。再慢慢缓解。缓解的过程就是恢复的过程。欢迎大家交流。

拉伸练习适应各种人。还可以在私人教练的指导下，进行拉伸。拉伸的练习的方法很多。

作者：轻盈的跑