1.静态伸展运动

我们估计在幼儿园的时候，老师就已经把这所谓的伸展运动教给你了。但是事实上，这些所谓的伸展运动并没有什么作用，而且一篇在美国著名运动社刊上发表曾经说过，这类的伸展运动实际上会降低你跑步时持久力的表现。尽管不是所有的传统伸展运动都是无用的，但是在跑步之前你通常做的，是适用大部分不涉及跑步一类的运动。这类伸张运动会激发你肌肉的保护反馈，会暂时性地降低你肌肉和耐力的表现。

2.适度紧张就是最好的紧张程度

多数经常跑步的人认为，跑步时维持适度的紧张就是最好的紧张程度。然而最近的科学研究表明，即使是适度的紧张，也和高度的紧张程度一样，身体会一直处于非常紧张的状态下。最佳的状态其实是，整个跑步过程中，20%维持高紧张的程度，80%维持较为轻松的状态，就能够达到本次跑步的效果了。

3.万能的跑步公式

有一些跑步的教练通常只用一种跑步的方式来教导自己的学员，这其实是在浪费时间。研究表明，不断地去模仿别人如何跑步，这其实效率非常低。其实每个人在跑步时，都会不断地修正自己跑步的姿势，直到达到自己最适合的姿势，而此时才是最有效，对跑步人本身才是最有利的。

4.跑完后加一圈慢跑冷却一下

经过长跑后，再慢跑一圈虽然感觉可能会很舒服，但其实并不会给你带来任何益处。一份澳大利亚的研究表明，跑步前热身会降低跑步完后肌肉的酸痛程度，但是对于跑步完后加一圈慢跑，并没有什么作用，而且纯粹就是浪费时间而已。

5.你需要市面上最新型的跑鞋

目前市面上有各种各样的跑鞋，每种跑鞋都有自己适用的方面。无论鞋子有什么样的特性，只要你穿着最舒适的，才是最适合你的鞋子。不要盲目相信市面上的那些跑鞋，只要是你穿着认为最舒适的就可以了。

文章来源：跑步资料网

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