你知道这5个跑步谣言吗?
跑步,可能是你出生以来学会的第一种运动(一旦学会了爬行,站立,走动)。你很自然地就能进入跑步这种运动状态,然后逐渐成长,从体育老师那儿学会准备运动,跑步姿势。对于很多人来说,当第一次学会跑步之后,可能你的跑步姿势就一直保持这样了。然而在我们不断学习的过程中,我们可能听从了许多别人关于跑步的建议,虽然有一些是确有价值,但有一些真的只是谣言而已。
运动训练指南:伸展不是你想的那样
在BreakingMuscle上有一篇文章“Stretching Doesn’t Work (the Way You Think It Does)”,蛮有意思的,山姆做个简译分享:
力量训练指南:针对背蹲举的1次反覆最大重量测试来设计一个有效率的热身方式
这篇是从NSCA的文献[针对背蹲举的1次反覆最大重量测试来设计一个有效率的热身方式 (Designing an Effective Preactivity Warm-up Routine for the 1 Repetition Maximum Back Squat)],山姆将全文做个简短的分享。
运动员髋内收肌僵紧的处理方式
髋内收肌群(Hip Adductors)与髋外展肌群是呈现拮抗关係,而臀中肌(Gluteus Medius)是属于髋外展肌群之一,负责稳定骨盆与外展的动作,而对于大部份的运动员来说,僵紧强壮的髋内收肌群与无力的臀中肌是十分普遍的状况,但将造成所谓跑者膝甚至是前十字韧带受伤。
右侧骨盆扭转 身体两侧肌肉不平衡怎么治疗
由于以前经常不良姿势的健身,造成身体两侧极度不平衡,严重时曾经不能走路,现在恢复些了,但还是觉得身体整个重心在左腿,站着,躺着,走路都觉得左腿压力很大,右边骨盆感觉有些扭转,请问这些能通过锻炼治疗吗?是不是需要好几年恢复
高级伸展技巧---PNF伸展法!
伸展在现代的私人教练课程中的地位越来越重要。伸展可以帮助客人缓解肌肉的酸痛,减少受伤的机会,增强身体活动功能,增进关节的血液及养分供应,改善体态和缓解腰背痛。常用的伸展方式有:静态伸展、动态伸展、弹震式伸展、本体感受神经肌肉性促进法(PNF)。
重量训练更有效的提升柔软度
你是否曾听过“进行重量训练会让你的肌肉变硬、柔软度愈来愈差”这是真得吗?如果是这样,健美选手、举重选手这些人柔软度应该非常差才对。但实际上,若你有注意的话,这些人的柔软度都不差哦。在Poliquin Group 的网站上分享到一篇“忘记伸展 – 重量训练更有效的提升柔软度”。
[书摘] 肌肉动力学(MUSCLE DYNAMICS)
在CrossFit社群知名的物理治疗师Kelly Starrett出了新书“Becoming a Supple Leopard(变成一隻柔软的豹)”,山姆伯伯最好奇的就是他提的“肌肉动力学(Muscle Dynamics)”,在他许多的影片中会看到他利用弹力带搭配伸展动作来进行动作矫正,但目的为何?直接来看书上第212页,他怎么说。
热身与缓和运动——指针
第一节 热身(warm up)与缓和(cool down)
许多爱好运动的朋友在从事运动时,往往是换好运动服或随意动两下便开始进行该项运动,或许不知已经对身体与生理产生副作用,急性伤害(如骨折、肌腱撕裂)与慢性伤害(如 疲劳性骨折、关节囊磨损)便会接踵而来,运动伤害的发生,不但会让您短时间享受不到运动的乐趣,更严重的话,也许不能再从事该项运动了。