Q：每当我练习瑜伽涉及到韧带的动作，因为打不开韧带，我是应该单独练习韧带的伸展，还是尽力做这组动作即使韧带打不开？

李安有色戒，郎叔有色诱。鉴于镇楼图太重要，郎叔的狼臀还是不要撅出来贻笑大方了。

今天说说臀部练习。话说屁股在健身兵器谱上的排名，应该是仅次于脸。网上有很多翘臀练习的长微博，但是鲜有臀部拉伸，郎叔就自己临床三十年的健身经验，敲打键盘分享之。

无论何种运动都有两个特征：运动（motion）和动作（action）。

对于跑步，我们一直都在强调要注重跑前、跑后的热身与拉筋运动，其目的主要是为了防止损伤的发生。今天，老王想在这边和大家说说有关拉筋的那些事儿！

　　跨栏项目是田径运动中技术比较复杂、对身体素质要求较高的项目之一，青少年要想提高其运动成绩，必须进行科学、系统、合理的训练，不断提高全面身体素质，尤其要着重加强跨栏运动员的速度的力量素质。下面我就青少年跨栏运动员力量训练谈谈自己的体会。

Yoga for Runners
by Christine Felstead (Author)

Paperback: 264 pages
Publisher: Human Kinetics; 1 edition (October 1, 2013)
Language: English
ISBN-10: 1450434177
ISBN-13: 978-1450434171

记得你曾经想要学习更多的瑜珈动作吗？然后你坐在瑜珈教室的后头听着老师说，“延伸你的嵴椎!”胡乱想着该怎么做？

没关係，我们听到了你的心声，瑜珈不应该垄罩在一片神秘里，这周我们赶上Lisa Sochocki，这位长年在夏威夷欧胡岛教瑜珈的老师，她将告诉我们，如何完美的做到基础的瑜珈姿势。

在Men’s Health 2008年的文章中，有写到一篇“伸展让你拥有更多的力量(Stretch for more strength)”：你可以腿直不拱背的方式手碰到脚趾吗？如果你没办法的话，你已经发现体格上的主要缺点。因为在动作中不佳的柔软度会抑制建构肌肉的能力并且让你易受伤，特别是你下背的部份。但不要担心，花三分钟的时间来放松他们。

对于运动员而言，“柔软度（人体各关节所能活动的最大范围）”要多好才叫好呢？肌肉组织若出现缩短或紧绷时，就是去伸展它，对吗？而想到伸展，很容易就联想到“瑜伽”，柔软度对运动员这么重要吗？“柔软度”不该过度强调，而将重点放在功能性的活动度及呼吸机制。有兴趣可以参考Eric 网站上的“Yoga for Athletes: Why Activation and Inhibition Matter More than Stretching”，山姆节取一、二段的内容。

美国史丹佛大学的肌力教练 Shannon Turley 被问到 N.F.L. 的训练应该注意到什么，他说：“脚踝活动度，脚踝是动作鍊的开始（ankle mobility, the ankle begins the chain of movement）”。运动员脚踝活动度受限是十分常见的，特别是指足背屈（Dorsiflexion）的角度，而足背屈受限可能引起阿基里斯肌腱炎、膝盖疼痛、动作代偿及身体受到落地的冲击力较大等。该如何评估足背屈角度够不够呢？来看看Mike Reinold分享的内容。

Charles Poliquin分享一篇“增加垂直跳跃高度的10个建议”：改善垂直跳跃能力是让你成为更好运动员的最简单方法之一，因为跳跃能力可以转换成许多运动的能力，而训练的这个过程中，你会变的更强、更快而且更柔软。以下三种能力，互相有关联：

今年早些时候发表的研究表明，内布拉斯加卫理公会大学的生理学家让学校田径队的长跑运动员坐在地上，向前伸出双腿，让脚坚实的顶在前面的箱子上，然后让这些跑步者们（不分男女）上身向前弯曲，尽可能的用手去触碰并超过他们自己的脚趾。这就是经典的屈体前伸测试。这是一种已经得到认可的，用来测试腿筋柔韧性的方法。总体来讲，尽管这些运动员的柔韧性各不相同，但也没有特别出众的。
大体上来说（也就是正如我们所认为的）女性运动员有较强的柔韧性。进一步讲，不同跑步者腿筋肌的松紧和步伐频率是有联系的，这是一种对他们在跨步行进时耗氧量的评估。脚步运动频率往往是被认为是区分跑步高手与那些仅仅是跑的快的运动员的一个因素。比如，肯尼亚长跑运动员的脚步运动频率较西方的精英们快的多。

美女瑜珈老师唐幼馨，看她上课时美丽的肢体动作，有着柔软的力量，深聊过后才知道，美丽肢体的背后原来舞出来的，钟爱舞蹈，却也因为舞蹈而受伤，伤后找到了一生的挚爱─瑜珈和彼拉堤斯。美丽温柔的外表下，她是国内第一位引进瑜珈提斯的老师，身分是《唐幼馨瑜珈提斯教室》的负责人，也是《台湾瑜珈提斯协会》会长，同时也是11本书的作者，从第一本书到第11本书写的内容都是最爱的瑜珈提斯。

MACCA非常少受伤，到底为什么呢？（以下为MACCA自述）

早上和傍晚操场旁，总能在场边看到许多蓄势待发的跑友，正在场边进行热身，不论是前弯后仰或前弓后箭，每个人在跑前热身时阶段对于伸展运动都十分重视，然而跑友们在跑前进行那么多的伸展运动，真的是正确吗？

协调性训练处方之安排，由於它是一种强化训练，所以在准备期与锻鍊期中必须打好基础，训练强度70％频率，以每星期三次如下：
　　1.纵跳 2.前后跳 3.侧跳 4.方形跳 5.转向跳 6.跳跃转向 7.侧向交叉步 8.手脚反向动作 9.站蹲撑地

现在对健康越来越关注了。大家重视健康，珍惜生命。锻炼是健康的法宝，是生命的储存。所以健康的标准也在不断的更新。现在提倡有氧运动，力量训练。柔韧性练习。三者交替锻炼，对身体健康起着极其重要的作用。拉伸是柔韧性练习的一种，也是体育运动的基础，。向来人们十分重视拉伸锻炼。伸拉练习分为静止拉伸和动态拉伸。

近日在 Peak Performance 看到一篇谈训练(Training)前的伸展运动能否预防运动伤害的文章—— Stretching And The Risk Of Injury，是我至今在网络上看到较为详细的、综合最多研究结果的有关伸展与运动伤害的文章，对此课题有兴趣人士值得阅读，作者是Owen Anderson，Ph.D.，editor of Running Research News。

丹丹开始跑步生活二个月的时间，每一次她到跑步热门时段的操场旁，总能在场边看到许多蓄势待发的跑友，正在场边进行热 身，不论是前弯后仰或前弓后箭，看起来每个人在跑前对于伸展运动都十分重视，想必伸展运动是热身最重要的环节。丹丹有一次趁着遇到练过田径学长聚餐的机 会，顺便请教他跑步前到底要如何拉筋，没想到学长竟然对她说运动这个观念是不对的，到底什么才是跑步前要做的正确动作？

运动医学专家曾指出，拉伸习惯与受伤之间确实有一定关联。但是他们发现那些习惯性拉伸的人和从来不拉伸的人受伤几率均较低，而那些偶尔拉伸的人最容易受伤，因为这些人要么拉伸动作做得不对要么没选对时候。