最近我和一个正要参加初超铁朋友聊天，他的有氧骑乘训练、骑跑转换训练的量，是我训练中很少可以做得到的，而且能量补充的也不多，但是我的经验告诉我，需要问清楚他们真正的状况。

“身体有什么不好的反应呢？”趁空档差话。

“你知道，就是一般的小伤和疲劳，都不足以影响到我的训练。”他回应。“我喜欢睡眠时间长，可能比别人多很多。”他边笑边讲着。“这几个星期，我的脚变得沉重和疲劳，但我的训练量也拉大，所以并不觉得奇怪。”

我找机会给他建议要聆听身体的声音，恢复是很容易被省略的元素，而且被当作不能谈到的禁忌。

“我的计画中安排星期一全休，所以就可以给我足够的休息。”他回答。

我的手机在三星期后响起，电话那头是那位朋友，得感冒声音完全变了，而且双脚沉重的原因被整诊断出来是疲劳性骨折，当初聊天中的热情和正面能量完全消失在声音中。

“我真的不知道为什么会这样。”他说“我完全照着计画走阿！”

这段话中，他同时讲出了问题和答案，事实上，铁人大部分身上会受的伤都可以避免，我20年的选手生涯中，没有看过哪种伤是没办法避免的，所以常被别人问：你是怎么完全避免受伤的？

就是这3个原则，经过一季又一季，把它们加入你的课表中，不要像我的朋友一样，让伤害毁了自己的梦想，掌握自己的旅程和训练计画。

1. 保持柔软度：

关键在训练计画，如果可以请一位教练帮你调整更好，但是“柔软度”是不可或缺的。大家都有“远离运动伤害压力”，所以在训练中要加入柔软度训练，可以择日（训练日之外）完整的练柔软度，不会妨碍到重点训练日，例如：长跑。

2. 训练时，心中充满真正的热情

我可以分辨真的生气和疲倦时的不开心，我们都有这个生理机制，将恢复列入课表中很重要，但是如果真的想多休息，那就休息吧！很多人会因为罪恶感练下去，但往往造成更多伤害，Let it go。最后你会掌握自己的铁人旅程，主宰自己的训练计画，不会让它绑住你。

3. 着重在平衡和生物力学

我发现“平衡”用在运动中，可以减少心臟的运作，有助于运动时控制身体在一直线上。首先，知道身体哪个部位比较紧、不柔软、比较不敏感很重要。瑜珈和健身可以强化身体肌力、平衡和身体敏感度，这是游泳、自行车和跑步训练中，不能锻练的地方。

“没有比可以完全掌控身体更强大的事了！”─Chris McCormack（MACCA）

｛参考资料：Triathlete｝文章来源：don1don