（序）

练习长跑已经一年多，最开始的时候对跑步几乎是一无所知，然而到现在也逐渐有了一些个人的经验。另外，一些朋友也希望知道我是如何训练的。下面简单地记下一些体会，希望对开始练习长跑的朋友们能够有所帮助。如果有不当之处，还请多多赐教。大家共同提高，才是最重要的事情。

2009年，全球制鞋业科技创新的最大成功之一，就是美国 WOLVERINE（渥弗林）推出 ICS系统，这个可依个人身体特点和穿着环境调整鞋垫的舒适系统成为2009年制鞋业最引人注目的专利科技之一。

MACCA非常少受伤，到底为什么呢？（以下为MACCA自述）

开始跑长距离后 出现疼痛状况

当我们慢慢建立起慢跑的习惯后，希望慢跑距离能更上一阶层，所已开始拉长慢跑的距离，但是当我们开始慢跑后，身体各部位却开始疼痛，有时候症状只持续1至2天后就能减缓，但是我们下次跑步时，疼痛又出来找麻烦，打坏了长城慢跑计画。

人在参加剧烈运动时，新陈代谢增快，体温升高。人是恒温的，必须使体温保持恒定，才能进行正常的生理活动，所以，人通过调节，把体温降至正常范围。降温，有这么几种措施：辐射、对流、传导。据研究，当环境温度升至34摄氏度以上时，上述几种方法都已起不到散热的效果，人只有依靠出汗，在汗液蒸发时，把热量散发掉。