《完全跑步圣经 - 轻松持久跑,运动伤害OUT》书籍摘录:长跑后如何休息放轻松
要长跑后休息放轻松
如果长跑是你训练时最重要的部分,而且我相信一定是,那么让身体恢复就是第二重要的事。一般跑者完成29公里或更远的长跑后,需要约2天,也就是48小时,才能复原。这样身体才有足够的时间自我修复重建。如果你才跑完长跑,隔天又进行很困难的练跑,会造成更多肌肉微创伤,而身体根本来不及修复。而且骨头组织也没有足够时间修复重建,可能导致压力性骨折。
世界冠军Craig Alexander的致胜秘诀:跑步技术的掌握是跑步最重要的关键
当Macca已经大放异彩的时候,Craig Alexander才刚踏入铁人领域不久。但是从29岁成为职业选手以来,Craig Alexander便多次拿下冠军,经过几年他终于在IRONMAN的舞台碰上此生最难缠的对手──Chris McCormack (Macca),两人强烈反差的个性以及交手过的精彩对决,至今仍是铁迷最津津乐道的话题之一。
跑步指南:春节后跑步计划该更好地实现的8个方法
1回顾过去
如果你有训练日志,回头看看;如果有用手机APP和手表等其他记录工具监测训练状况的习惯,也可以回头看看过去1年的训练状况,看看在哪场比赛中状态最好?哪段时间训练最连续?找找哪次表现最差?是不是那段时间训练状态也不是很好?有没有因为受伤缺席训练的情况?从这些节点中,就可以看出应该在哪块改进?
半程马拉松与全程马拉松的身体恢复小提示
是否感觉酸痛或是疲惫?这是很正常的。这一周进行了不少半程马拉松比赛与全程马拉松比赛。如果你是其中之一,那么恭喜你!这里是一些帮助你恢复身体的小窍门。
高温中跑步的6个小贴士
夏季是跑步的好时机,然而夏日的高温和潮湿会严重影响和阻碍您跑步的步伐。天气越热,身体降温就越困难;同时,心率和呼吸的节奏和正常跑步相比都会上升。在高温中跑步,身体运转的速率更快。幸好有下面几个小窍门可以帮您在夏日里跑步时克服高温。
改变运动健身方式 为你的跑步添点“趣”
当你面对望不到头的跑道,你是否觉得跑步很乏味?你是否情愿赖在温暖舒适的被窝里睡懒觉而不愿去晨跑?跑步机是否已成为你只愿远观,不愿近玩的地方?你真的对跑步厌倦了吗?试试下面的小窍门吧,它会为你的奔跑增添一点乐趣!