拉筋的好处有哪些?
1.降低潜在的运动风险,保护跑步中会使用的肌肉,避免受伤。
2.提升身体的灵活性,让你在跑步中更加自如。
3.延伸你紧张的肌肉,让你更好地维持跑步的正确姿势。
4.促进血液循环,让营养能顺利补充给肌肉,降低肌肉的酸疼感。
5.有益缓解紧绷的肌肉,并让你的肌肉线条更加好看。
6.让你的身心平衡,更有利于跑后的休养与恢复,为下次跑步提供更好的动力。
那拉筋是跑前好还是跑后好?
有专家建议最后把拉筋放在跑步完之后,因为这样可以有效帮助缓解肌肉的紧绷和酸痛感,为下次跑步打下良好的基础。如果在跑前就进行拉筋,则容易引发损伤,更或者使肌肉伸展过长而降低训练效果。、
拉筋要怎么拉?
下面就让我们跟着美女示范的动作一起练起来吧!针对不同的部位,每个动作配合6-8次深呼吸,让肌肉得到充分的放松感。
注意:每个人的柔韧性都有一定的差异,切勿过度拉伸!
文章来源:跑步资料网
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