《身体前弯及髋关节伸展瑜伽》本书的安排，以开展髋关节并增加柔软度为先，再进入前弯体位来开展腰部，是有相当道理的。倘若髋关节还无法灵活活动身体就进行前弯，腰部将无法从这些动作中获益，甚至还承受更多负荷。虽然腰部尚未开展便贸然进行髋关节的各项活动，对髋关节也是无益，但是髋关节整体的灵活度比腰部还要好，且腰部受伤的风险比髋关节大，所需的复原时间也较长。因此相对而言，先开展髋关节再进入腰部前弯的动作是比较安全的作法，而作者所列出以仰躺的方式来开展髋关节的各种体位法，也不会压迫腰部。

李安有色戒，郎叔有色诱。鉴于镇楼图太重要，郎叔的狼臀还是不要撅出来贻笑大方了。

今天说说臀部练习。话说屁股在健身兵器谱上的排名，应该是仅次于脸。网上有很多翘臀练习的长微博，但是鲜有臀部拉伸，郎叔就自己临床三十年的健身经验，敲打键盘分享之。

坦白说，不知道为什么很多孩子不重视拉伸，拉伸除了可能会拉伤这条不好的以外，其余的都是满满的益处。

网上很多人说拉伸长肌肉（zhang 此处读第三声），郎叔经常十多年自己临床试验，发现拉伸确实长肌肉（chang此处读第二声）。如果单纯拉伸就能让你的肌肉长大，郎叔的柔韧性大家有目共睹，什么下犬式一字马毛毛雨湿湿碎，为什么双腿肌肉不明显呢？
那么，拉伸能不能瘦肌肉呢？估计知道真相的你们眼泪掉下来
不能。瘦有时候是指围度减小，但是有时候指脂肪减少。拉伸可以实现前者但是不能实现后者，燃烧脂肪只能靠运动来消耗它，而不是通过拉伸疼死它。

by 晓菜

早餐：鸡蛋三明治+脱脂牛奶

午餐：香煎鸡胸肉+杂粮饭

晚餐：京葱牛肉丝
● 鸡蛋三明治+脱脂牛奶
食材
1/2 个 洋葱
1 茶匙 橄榄油 炒洋葱用
1 撮 盐 炒洋葱用
1汤匙 水
1 个 鸡蛋 打撒
1 撮 盐 鸡蛋用
1 撮 黑胡椒
1 杯 脱脂牛奶
2 片 面包片

无论何种运动都有两个特征：运动（motion）和动作（action）。

在跑步结束后，瑜伽可以很好的帮助拉伸、恢复。但不是所有的瑜伽动作都对跑步有作用，瑜伽教练兼铁三运动员—Sarah Odell告诉我们：以下5种动作，至少保持30秒或5组深呼吸，会有助于跑后的恢复。

对于跑步，我们一直都在强调要注重跑前、跑后的热身与拉筋运动，其目的主要是为了防止损伤的发生。今天，老王想在这边和大家说说有关拉筋的那些事儿！

对于运动员而言，“柔软度（人体各关节所能活动的最大范围）”要多好才叫好呢？肌肉组织若出现缩短或紧绷时，就是去伸展它，对吗？而想到伸展，很容易就联想到“瑜伽”，柔软度对运动员这么重要吗？“柔软度”不该过度强调，而将重点放在功能性的活动度及呼吸机制。有兴趣可以参考Eric 网站上的“Yoga for Athletes: Why Activation and Inhibition Matter More than Stretching”，山姆节取一、二段的内容。

近两年GPP综合训练体系与Crossfit一样在西方流行起来。那么什么是GPP综合训练体系呢？GPP全称为General Physical Preparedness，我翻译成“整体身体提升训练法”。GPP综合训练体系并不是一个心血来潮的试验品，而是经过了时间的考验，在诞生的十年中慢慢成为主流健身体系中的一部分。

你是否曾听过“进行重量训练会让你的肌肉变硬、柔软度愈来愈差”这是真得吗？如果是这样，健美选手、举重选手这些人柔软度应该非常差才对。但实际上，若你有注意的话，这些人的柔软度都不差哦。在Poliquin Group 的网站上分享到一篇“忘记伸展 – 重量训练更有效的提升柔软度”。

瑜珈有很多好处─减肥、预防心臟疾病、对抗忧郁…，都到可以让你心甘情愿站上瑜珈垫，但是在现代科学观点下呢？《纽约时报》科学版作者，也是瑜珈信徒William J.。他的新书《瑜珈科学Science of Yoga》（暂译）书中帮大家解开过去对瑜珈的迷思。

SPARTA POINT介绍一个在他们的训练机构中会让运动员做的“杠铃瑜珈(Barbell Yoga)”，而动作就是“Clean Grip Overhead Squat”，将肌力及柔软度做了美妙的结合。有机会的话，大家不妨试看看啰。

在之前连续瑜伽动作的文章中，有孕妇妈妈们问到这些文章中的瑜伽动作都可以跟着做吗？通常瑜伽老师都会建议，先跟你的医师谈论你要做的动作是什么，若医师认为这些动作对你目前的状况是可以的，就可以进行。而在知名fitsugar网站上，提供一组12连续个动作的产前瑜伽(Prenatal Yoga)，若医师许可的话，可以试试看。

下背肌群在“五项针对跑者核心肌群的训练动作”有谈到对于跑者的重要性，但关于下背肌群的动作，山姆伯伯介绍的并不多，而山姆伯伯在Youtube找到一则关于彼拉提斯训练下背肌群的影片，不需要任何器材，大家一块来试试看。

无论何时做瑜伽都能减肥、放松！

瑜伽能使我们的生活更丰富。这里向正在考虑“最近刚开始做瑜伽！”“现在想开始做瑜伽！”的您，推荐在家就能练习、面向初学者的动作。

我总是听见人们说：瑜伽是用来保持形体的，增强力量还得靠其他运动。看来多人们大多认为所谓“核心力量”就意味着强大的腹肌，要靠仰卧起坐之类的方法去锻炼。诚然，强化核心力量需要做的远不止是收缩你的腹肌，但这还算是个不错的起点。仰卧起坐也确是有效地练习法之一，并且，仰卧起坐类练习亦增进核心力量的另一关键部分--臀屈肌。但是，瑜伽能不能做到这些呢？

水，水，水！水为能我们提供如此有强度且具享受性的练习，简直妙不可言。水中有氧运动，让我来定义的话，那就是，在浅水区内进行的无负重（关节活动轻松）的抗阻有氧练习。它起先只是在水中做一些前后运动的走跑练习，以后逐步演化出各种形式的跳跃动作，以及大众喜闻乐见的越野滑雪动作。