烹饪方法
炒鸡蛋部分
1）火力调至中高火，锅中放入油，加入洋葱，加入盐调味，火力降低至中小火，加入水继续翻炒至金黄色。

2）加入已经打撒调味的鸡蛋，充分搅拌，关火后，撒上黑胡椒，搅拌均匀。

面包部分
1）烤箱预热200℃，面包片放入烤箱，烤3分钟，烤至面包表面金黄。
2） 两片面包里面加入前面翻炒鸡蛋，搭配脱脂牛奶即可。

● 香煎鸡胸肉
食材
210 克 鸡胸肉 斜切厚片
2 茶匙 淡口酱油
1 茶匙 清酒
1 瓣 大蒜 擦泥
1 撮 黑胡椒
1/2 茶匙 玉米淀粉
1 茶匙 油
100 克 杂粮饭
烹饪方法
1）把斜切厚片的鸡肉，加入淡口酱油，清酒，蒜泥，黑胡椒，玉米淀粉腌制5分钟。

2） 火力调至中高火，锅烧热，倒入油，煎至两面金黄。搭配杂粮饭即可。

● 京葱牛肉丝
食材
100 克 牛腿肉
2 撮 辣椒粉
1 茶匙 蚝油
1 茶匙 生抽
1 茶匙 油 腌制用
1/2 茶匙 玉米淀粉
1 茶匙 料酒
50 克 京葱 切圈
2 撮 黑胡椒
1 茶匙 油 炒牛肉用
烹饪方法
1） 牛肉切丝，依次放入辣椒粉，蚝油，生抽，料酒，淀粉和油腌制5分钟。

2）火力调至中高火，锅烧热，倒入油，烧至微微起烟，放入牛肉，炒散至牛肉半熟。

3） 加入大葱和黑胡椒。

by FitTime
今天是你的休息日哟！
不管是增肌还是减脂，保证足够的休息才能达到更好的效果。运动的过程其实是对肌肉造成损伤，在休息的时候肌肉才能生长。锻炼了一个部位的肌肉之后，需要有72小时来恢复。之前三天，我们锻炼了手臂、背部和胸部，今天就心安理得的休息吧！接下来几天的运动量会加大哟！
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本文作者：FitTime

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