烹饪方法
1）烤箱预热180℃，放入核桃烤5分钟，烤制金黄，切碎，备用。

2）锅中放入玉米渣，水，牛奶一起煮至微沸后，在微沸的状态下，继续煮25分钟即可。

3）玉米粥煮好后，拌入蜂蜜，表面撒上核桃即可。

● 鲜虾鸡肉卷
食材
1 片 墨西哥卷饼
50 克 虾仁 煮熟切碎
50 克 黄瓜 切丝
30 克 鸡肉 煮熟切丝
2 根 香菜
1 汤匙 甜辣酱
1 撮 黑胡椒
1/2 茶匙 柠檬汁
1 撮 盐 腌黄瓜用
烹饪方法
1）墨西哥饼可以放入微波炉高火转10秒钟或者放入烤箱烘热。
2）黄瓜切细丝，放入盐，腌制几分钟后，挤出多余水分备用。

3）把所有材料放入搅拌盆中，依次放入甜辣酱，黑胡椒和柠檬汁拌匀即可。

4）平铺饼皮，填入鲜虾鸡肉沙拉，压紧馅料，一边向后拉一边卷，合口处向下，静置定型后再切半。

● 白灼菌菇娃娃菜
食材
100 克 娃娃菜 切段
30 克 菌菇 切片
1/2 个 大蒜 擦泥
1 撮 盐 焯蔬菜用
1 撮 盐
1 撮 黑胡椒
1 茶匙 橄榄油
烹饪方法
1）奶锅中水煮沸后，放入盐，放入香菇烫熟，捞出备用。

2）继续放入娃娃菜，煮1分钟，捞出备用。

3）所有材料放入料理盆，品尝下，依次放入盐、黑胡椒和橄榄油调味即可。

● 法式茄汁烩蔬菜
食材
100 克 彩椒 切小方块
100 克 洋葱 切小方块
50 克 西芹 切小丁
50 克 茄子 切丁
1 罐 去皮番茄 捏碎
1 茶匙 橄榄油
2 撮 盐 炒洋葱用
2 撮 黑胡椒
2 瓣 大蒜 压扁
1/4 茶匙 干牛至
1/4 茶匙 干百里香
2 撮 盐
烹饪方法
1）火力调至中高火，放入油和压扁的大蒜煎香。
2）放入洋葱和西芹，翻炒至洋葱透明。

3）加入茄子继续翻炒，放入黑胡椒和去皮番茄罐头，继续翻炒收汁至粘稠。撒上干牛至，百里香和盐调整口味。

4）最后加入彩椒，翻炒3分钟，关火后，可以根据个人口味添加盐和黑胡椒。

by FitTime
第五个训练日：八分钟紧致小蛮腰
夏天到了，女生们都想露出美丽的马甲线，而男生们都想露出自己的六块甚至是八块腹肌。现在跟着FitTime一起来运动，只需八分钟，专治你肚子上的“游泳圈”，甩掉你的小肚腩，紧致你的腹部和腰部！
这次的训练包括三个部分，热身运动，训练包括两个动作，脚触脚跟和仰卧蹬车，加上最后的拉伸，让你拥有你想要的身材！
（一分钟热身参考动作：高抬腿+开合跳+活动手腕脚腕+深蹲+拉伸）

触碰脚跟
平躺在地板上，双腿弯曲放在地上，腹部发力，用你的左、右手交替触摸你的脚后跟。

仰卧蹬车
身体平躺在垫子上，双手分别放到耳侧，腹部发力，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，反复进行练习。
45秒运动，15秒休息，两个动作做完为一组，一共做三组。短短八分钟的时间，看似简单，但是运动起来也不轻松！坚持下去你就会有收获！跟着FitTime一起感受运动的乐趣吧~
你也可以直接在APP里找到“无氧间歇塑形计划”，点开视频，跟着张姝教练一起训练哦！
温馨提醒：运动完一定要记得拉伸哟！
每天抽一点时间，为自己准备第二天的三餐。跟着晓菜的食谱制作的美食，既美味又营养且颜值高。
现在参加我们的活动还有大礼包拿哟！

本文作者：FitTime

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