什么是GPP呢，它意味着同时提升你的耐力、力量、柔韧性、速度以及其他所有关于强健身躯的基本要素。值得一提的是，GPP与SPP专项身体训练（Specific Physical Preparedness )在某方面有着相似之处，但它们却属于不同的两个体系。GPP的基本理念认为，运动幅度和强度大的复合动作必然会动用尽可能多的肌肉群，对比强度小孤立动作对发展肌肉和心血管能力更有利。对于GPP训练来说，像深蹲-俯卧撑，抛掷实心球和蹲跳练习都是优秀的复合动作训练。

如果你以前没有进行过GPP训练，牢记这点，GPP训练不需要强度大到你反胃的程度，一开始你可以使用最大心率的 65-75%来进行10分钟训练，随着你身体的适应程度增强，你可以逐渐把强度增加到85%，完成10分钟的训练，但记住不要超过10分钟，超过10分钟的训练就是在消耗你的肌肉（原文Any time frame longer than 10 minutes might start to eat away your hard-earned muscle.这里我有不同的理解，10 分钟不是一个定量，而是说大强度复合训练时间不应该过长，对于高水平的运动员来说也是如此 。）

你可以利用GPP来促进恢复以及减肥。如果你想减肥的话，你可以在重量训练之后安排一个GPP训练计划，它会帮助你消耗更多热量，如果你想促进恢复的话， 你可以在训练间歇日中做一个GPP训练（本人理解：以GPP训练促进身体代谢水平，将更多营养带入肌肉之中，达到恢复的目的）。

GPP只是一种训练的原则和指导方针，遵循这种指导方针可以演化出无数的训练计划，并将不同的训练器械和动作放入其中。

下面是简单的GPP训练计划：

1、提高GPP训练水平

每周完成3次GPP训练计划，

每次10 分钟

强度控制在最大心率的65-75%

2、训练动作计划

1、健身实心球正面抛投（将8公斤的健身实心球举过头顶，利用身体核心部位发力将球抛出）

2、深蹲-俯卧撑：站立姿势开始，下蹲并后跳撤腿重心成为一个俯卧撑的姿势，完成一个俯卧撑后恢复站立姿势

3、健身实心球反向抛投

4、箭步蹲

来源：平常心1217_新浪博客