Inside the Box: How CrossFit® Shredded the Rules, Stripped Down the Gym, and Rebuilt My Body
by T.J. Murphy (Author)

Paperback: 192 pages
Publisher: Velo Press; 1 edition (September 1, 2012)
Language: English
ISBN-10: 1934030902
ISBN-13: 978-1934030905

来自于训练面罩脸书上的分享，脸书上有影片：

在Structure Personal Fitness网站上分享一篇“Low Back Pain – Fix It After It Happen”：人体最基础动作之一是“Hip Hinge”，学习正确的“Hip Hinge”可以减少你背部疼痛的发生机会。如果无法从髋关节做出 Hinge 的动作，Hinge 的动作可能会变成来自于膝盖或是胸椎腰椎的连接处，但我们并不希望动作是来自于这二者。

Barbell Thruster（前蹲举结合肩推）是日益流行的动作，特别在CrossFit社群中，但我真得不认为对于大多数的人而言，它是个好的动作选择。理论上，它是一个好的动作，但大部份的人都没办法做的“正确”，因为缺乏所需的活动度，所以最终就变成一个丑丑的半幅前蹲举再着丑丑的上推。

CrossFit原本词意是交叉健身，也称混合健身。与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它发展的不光是力量，而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件，故又有称其为全面强健。

CrossFit相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼，多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善，这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练，正是这点受到搏击、军队、等运动员的喜爱。

CrossFit这个训练系统或说是一个组织，每年会举办一次CrossFit Games，来竞争谁是地球上最强健的男人及女人(The Fittest on Earth)，ESPN运动频道也有进行转播。而CrossFit也隐含了Boot Camp群体训练的概念，一群人．一起进行训练，可以在室内或是室外。以群体一起训练，相互鼓励打气下，完成一个体能训练，而且有有团体治疗(Group Therapy)的功效。

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延伸阅读：

CrossFit 受伤率很高吗？商业竞争？

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临时页面，占位编辑。 

网站首先更新跑步书籍、影音资源介绍以及下载页。本页截取网摘文中其中一段先。

下载资源的更新进度请看首页公告。

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CrossFit的主轴是体操及举重运动，它为体操/举重运动的参与者（选手、教练）、运动器材、运动品牌开了另一条道路，而“受伤率”不断被其它领域或商业行为提出来攻击，是商业攻击呢？还是真是如此？

Mark Rippetoe 是美国肌力训练的教练及也是 Starting Strength着作的作者，2006~2009年这三年的期间，在Crossfit 的社群中开班关于基础槓铃训练的讲座，教导并展示槓铃的基本动作。但因为意识形态和个人因素，结束了与 CrossFit 组织的关係。在前天他写了CrossFit的好、坏及丑(CrossFit: The Good, Bad, and the Ugly)，先来看其中关于坏的部份。

在体操动作中有一个常见的动作L-Sit或称L-Seat，藉由双手的支撑，让身体呈现“L”型，所以取名为L-Sit，除了在CrossFit中可以见到它的身影之外，在瑜珈课程也能见到这个动作，而这个动作除了考验到核心肌群与手臂的肌耐力之外，也要配合上大腿后侧腘绳肌的柔软度。

今天是由Trigger Point Performance Therapy公司的CEO Cassidy Phillips为大家介绍，如何按摩Trigger Point来改善肩关节内转角度(Shoulder Internal Rotation)，肩关节内转跟你的生活息息相关啰，像是挥臂、扣皮带、手摸后腰/背、引体向上时就会用到这个动作，对于运动来像是棒球员的挥臂投球、游泳在推水等也相当的重要。而像是圆肩(Protracted Shoulders)的状况也跟内转肌肉有关。先来看以下的影片：

从好友沈韦羲的blog中我接触了美国的OPT训练体系，对于这种训练体系也越来越有兴趣了。正如沈韦羲所说“这个体系把看似矛盾的不同的训练模式融合到了一起，把握了训练的本质”。

crossfit是欧美现在颇流行的训练模式，我所介绍的API 训练体系和徒手训练体系与crossfit都有着密切的关系。

近两年GPP综合训练体系与Crossfit一样在西方流行起来。那么什么是GPP综合训练体系呢？GPP全称为General Physical Preparedness，我翻译成“整体身体提升训练法”。GPP综合训练体系并不是一个心血来潮的试验品，而是经过了时间的考验，在诞生的十年中慢慢成为主流健身体系中的一部分。

有人看到这则新闻之后，问到了超马选手陈彦博手上的药球。 台湾有制造药球的工厂，但因为内销市场太小，所以很少厂商会经营国内市场，因此消费者的选择性少，主要都是以橡胶材质的药球为主(Rubber Medicine Ball)，而像是CrossFit中常见的皮革的药球(Leather Medicine Ball)则非常少见。

有人问到CrossFit中出现的一个黑色的垫子是什么？这个黑色的垫子叫做“AB Mat”，针对仰卧起坐的动作而设计的产品，让你在进行仰卧起坐(Sit Up)时，可以更加的自然、舒适及安全，防止下背受伤的状况，也更能训练到更大范围的腹部肌群。

之前写到“训练药球的种类及选择”，然后上一篇也写到药球“美国 Ugi Ball 皮革软式药球”，可能因为愈来愈多人看了CrossFit的影片或是BodyRock.TV频道，所以有人想要知道CrossFit或是目前比较知名的软式药球的品牌与规格，山姆伯伯来分享一下。

接续着之前“CROSSFIT 混合健身训练的体系”的介绍，今天要来介绍所谓的“WOD(Workout of the Day)”，也就是CrossFit每天都会提供一个训练的菜单，让全家各地的运动朋友一起来参与。而WOD也有另一个名称“Workout Of Death(死亡)”，试试就知道啰。

不管是国内外的运动教练，或者是瑜伽、彼拉提斯等课程，都会强调核心肌群(Core Muscle)对人体的重要性，而在知名的CrossFit更强调了“Midline Stabilization”的重要性，所谓“身体嵴椎的重要性”。

最近ESPN转播的2012 CrossFit Game的影片，中间会介绍CrossFit的三大要素，包括持续多变(Constantly Varied)”、功能性动作(Functional Movement)与高强度(High Intensity”，虽然在国外有不少人不认同CrossFit运动的方式，但他们依然的不断成长，除了行销外，确实有它令人喜欢的地方。

1，什么是Crossfit

Crossfit是最近几年国外流行的一种训练方式

“CROSSFIT的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。

Crossfit则综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习．这种练习方式的基本原则就是，几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。 运动生理学家认为，高强度的全身练习对于实用体能的增强与健身水平的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。”