Squats(深蹲)是日常生活中经常伴随出现的动作，比方说做搬东西、绑鞋带、蹲马桶等，或者是因为做错事而被处罚的半蹲。Squats是非常有助于腿部及臀部肌肉力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定。

很多人看到了CrossFit的影片，在问山姆伯伯，何谓CrossFit，引述HONG文馆对于“混合健身体系crossfit”的介绍：