Crossfit原本词意是交叉健身，改成混合更为准确。与健美不同，它不以身体外型为训练目标，不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它发展的不光是力量，而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所必须的条件。
CrossFit这个训练系统或说是一个组织，规模相当的大，每年会举办一次“CrossFit Games”，来竞争谁是地球上最强健的男人及女生(The Fittest on Earth)，ESPN运动频道也有进行转播。而CrossFit也隐含了Boot Camp群体训练的概念，一群人．一起进行的训练，可以在室内或是室外。藉由群体一起训练，相互鼓励打气下，完成一个体能的训练，有团体治疗(Group Therapy)的功效。
Crossfit有开办讲座或是教学，让这些想要接触或是已经接触的民众可以认识到正确姿势及观念，避免受伤的产生， 而也有所谓的“认证”课程，费用是1000美金，包含上课及考试的费用。对于这种认证的课程，一方面是为了培养更多的师资人材，一方面也是这个组织营运的收入。
跟朋友聊到，为何国外这类的组织或是认证机构(像是瑜伽、体适能、彼拉提斯、Les Mills、MET等)，在认证及课程上收取这么高昂的费用？若是要推广，不是应该更以大家能接触的价格让大家来学习吗？
或许当初他们最单纯的想法与热情是发展出一套民众能接触的训练方式或是器材，而并非以这个做为营利的行为，但现实生活中，坚持理想与梦想的人，一定要先有自己的利润、经济才能独立，也才能坚持理想，继续发展更好的训练让大家能乐在其中。引述在“生意人、悦人、涟漪人 – 朱平”书中提到：
生意人 Businessmaker
让我们能建立生生不息、有生命意义的生意及经营模式、工作方法及生活方式。 一定要先有自己的利润、经济才能独立，也才能坚持理想，不随便妥协，做真实自己。悦日人 Daymaker
让我们每一天有意识地让每一个人快乐，我们才能找到真实的快乐，与生命的更高目的。涟漪人 Ripplemaker
让我们成为涟漪的起点，唯有我们先改变自己，才能改变世界，找到生命的更高意义。
或者是彼得．巴菲特(Peter Buffett)在书“做你自己：股神巴菲特送给儿子的人生礼物”中说到的：
假如我们希望忠于自我，希望实践自己的志向，同时又能缴得出房租和买点起餐桌上的麵包，就必须找出自己的能力和长处在哪里与外面金融市场有交集点。必须想一想，什么是我们真正希望做的，而这个世界也愿意为此付钱给我们的事。
回到正题，在Crossfit的训练中，不见得需要很多的器材或是设备，各地Crossfit的团体有着属于自己的训练方式，比方说，下面的训练方式，是不需要使用到任何器材的：
- 跑步800公尺
- 背部伸展(Back Extensions) – 50次
- 仰卧起坐(Sit-ups) – 50次
或者是结合了跳绳：
- 仰卧起坐(Sit-ups) – 50 下
- 跳绳二迴旋(Double Unders)- 50下
- 仰卧起坐(Sit-ups) – 50 下
- 前跨步行进(Walking Lunges) – 50下
- 仰卧起坐(Sit-ups) – 50 下
- 波比(Burpees) – 50下
- 仰卧起坐(Sit-ups) – 50 下
这些的训练，每个动作都是有先教学说明的。而虽然是群体的训练，由于每个人的体能状况、条件及年纪不同，重点是在自我体能的挑战上，彼此互相打气加油，在经过每次辛苦训练的同时，有助于你的健康及情绪啰。
来源：山姆伯伯工作坊
