禅意习惯是一种积极的生活方式。它有着一种潜力，能从根本上改变我们思维的有效性以及生活的品质。其实我们可以很容易地将这些习惯融入到我们的日常生活中去，使得我们的心智随着岁月的增长变得更加睿智。下面有七种方法可以使你的头脑变得更加的智慧：

首先，要养成习惯，然后让好的习惯伴随我们。

1、爆发力与顶峰收缩的结合（加上退让性训练）

把大力士的爆发力训练和健美运动的顶峰收缩训练相结合，在肌肉做收缩过程中使用爆发力完成行程，在肌肉最顶峰收缩的时候采用健美的顶峰收缩训练：大力士的爆发力训练在训练角度可称为睾铜训练法，而健美的缓慢发力是生长激素训练法，睾铜训练可以分泌大量雄性激素，从而促使白肌纤维生长，也就是说身体的白肌纤维部位都可以运用这种训练方法，然而向腹肌，前臂，小腿等这些红肌纤维多的肌群最好还是运用普通肌肉的收缩训练．还有所谓常规训练的慢下快上原则，这种训练更注重的是肌肉收缩的感觉，但自己也要找到拉伸的感觉，

　练健身健美的人都会遇到肌肉增长的平台期，因为这是由身体自然调节机理决定的。所以当进入了健身健美平台期的时候，大家不要失去自信，患得患失，一副“暴发户”的心理，要把健身作为一种乐趣，一种生活状态。

原来我只打算放自己的文章在本博客中，但由于最近认识了不少有见识的朋友，发现很多有价值的基础资料需要整理。于是将它转入博客中，方便大家查阅。 以下就是著名的韦德法则--这可以说是现代健美运动的基础之石。我一直认为太麻烦，没有去整理过。难得有心人MAN整理出来，于是便转过来（注图片是我最 欣赏的中国健美选手刘兴刚，我不喜欢选手涂油后不自然的肤色，所以找了这张）：以下文字都是来自man的博客文章。

很多人看到了CrossFit的影片，在问山姆伯伯，何谓CrossFit，引述HONG文馆对于“混合健身体系crossfit”的介绍：