有一位教练John Cooper，写了一篇“发展你拳击的潜在爆发力(Developing Your Punching Power Potential)”挥拳的爆发力。拳击技巧及肌力若搭配得当，可以大大提升你挥拳的爆发力。其中，这位教练提供，单手交替哑铃卧推要成为你上半身训练的主食。一块来看看。

最近很多铁友，不约而同的问B教练训练课表，想把游泳再加强，来提昇标铁赛的竞争力。这边分享几个技术重点，让时间没办法配合B教练课程的朋友还是能自己练习。

很多人看到了CrossFit的影片，在问山姆伯伯，何谓CrossFit，引述HONG文馆对于“混合健身体系crossfit”的介绍：

通过多年的短跑训练，自己发现跑步并非单纯的跑步，虽然看上去不过就是简单的跑步，但其中有很多值得自己借鉴和学习的东西。

12月8日夜晚，业余跑马界的领军人物之一佟强和我进行了近一小时的语音聊天，将自己的经验倾囊相授，使我受益匪浅。我仅简单记录、整理如下，不一定准确。愿与跑友们分享。 增加跑量就像铺路。跑量是基础。长跑训练最好持续60至90分钟。在10000米训练时，把12000米、16000米、半程也跑下来，并跑得有节奏，越跑越快。

随着现代科学技术的迅猛发展，虽然人们对自身的结构、机能认识越来越深化，中长跑训练结构、训练负荷、训练方法和手段也在不断更新，但对中长跑训练的真正实质却缺乏应有的认识。中长跑训练实际就是如何使运动员各器官、系统对训练负荷与强度的生理的适应，对体能、技能、心能的适应，以及对运动员训练方法、手法、负荷、能量产生的科学调控。

   近来许多跑友对训练计划中提出的耐力，绝对速度，速度节奏。配速等等基本知识。有一些困惑。常来帖询问。我利用些时间，查阅了许多书籍。以北体大的教科书为主，结合我的理解，将这些基本概念归纳出来。望大家深刻理解。对自己的训练有所帮助。在实际中提高自己的跑步成绩。下面一一归纳出来：

耐力素质是指机体长时间进行肌肉活动并对抗疲劳的能力。可分为有氧耐力（一般耐力）；无氧耐力（专门耐力，速度耐力）；力量耐力；局部耐力；全身耐力，后两种耐力是训练健美常用的方法。不论专业运动员，还是业余运动员，耐力素质训练是跑马拉松的基础。而有氧耐力训练是马拉松运动员最重要的运动素质，肌肉耐力训练也不可忽视。

许多教练员和运动员都喜欢将速度训练和耐力训练作为单独的专项能力来进行发展，这正如一对刚离婚的夫妇之间仍然可以是朋友，把两者强行的分开，其实是比较容易的事，但在某些时刻两者之间又有着扯不断理还乱的牵绊。因为他们会碰面，会因为孩子仍然有联系、交往……。