1. 课表应该全面兼顾

一个完整的游泳课表，应该技术、耐力、速度训练都应该兼顾。依照不同的时期，调整每个项目的比重。季外期技术为重(3:1:1)，赛前期耐力为重(2:2:1)，比赛期速度为重(1:2:3)。

2. 技术训练先慢下来

很多选手一下水就以榨乾精力为目的，技术训练时也以快速的节奏，想完成大量的技术训练，但是技术训练，动作正确性是关键，达成正确性，才要求速度，才进一步要求距离。

3. 技术训练的多样性

针对划手和换气的技术动作就有步下10种，而不同的划手技术动作强调划手动作中不同的阶段及细节，所以多样的实施，才能完整的修正动作问题。

4. 耐力、速度课表不能偏废

铁人赛虽然要游1.5~3.8k，感觉以耐力为主，但是要提昇成绩还是得考速度的提升，因此训练应该兼顾速度与耐力，适度的在课程中安排间歇训练视绝对的有必要的。

5. 岸上柔软度、肌力训练

其实大部分铁人朋友，水中游泳动作无法到位，是因为柔软度所造成，所以徒手的柔软度伸展更是提昇动作水准的重点，而肌力训练动作，更是创造强力划水的重点。

6. 利用工具找出问题，提昇表现

B教练2008年接受ITU教练训后，也把"水中摄影动作分析"的技术带入国内推广，上过课的朋友，都会发现，原来自己的动作并不像自己所感觉或想像的一样，再配合软体，更能精准的看出，造成低效率的动作因果。找出关键问题，才能有效的提升整体表现。而使用人体工学设计的"Finis 训练辅具"也让效果更显着。

B教练观点：

游泳相较单车、跑步难看出成效，原因在于人每天都在陆上运动，陆上生活。把整周的水中及陆上训练，时间相比可能1:20都不到，因此水中训练更需要方法及精神投入。重新审视你的课表，让铁人赛的游泳不再是你的弱点。 顺便分享水感动作的影片让大家练习时可以试试看!