记得你曾经想要学习更多的瑜珈动作吗？然后你坐在瑜珈教室的后头听着老师说，“延伸你的嵴椎!”胡乱想着该怎么做？

没关係，我们听到了你的心声，瑜珈不应该垄罩在一片神秘里，这周我们赶上Lisa Sochocki，这位长年在夏威夷欧胡岛教瑜珈的老师，她将告诉我们，如何完美的做到基础的瑜珈姿势。

台湾的天气四季分明，冬季并不是大家理想中的游泳季节。所以这时候正是需要长距离耐力训练的铁人练习游泳的最佳时机，冬季游泳训练该做哪些安排呢?!

SPARTA POINT机构文章：处于虚弱是危险的。在特定动作模式下，缺乏足够的肌力、稳定度及动作控制会形成一个受伤的机制。这尤其会发生在关节处，像是运动员必须传输及控制极端力量的肩膀。过头上推(Overhead Pressing)或称过头肩推是发展肌力非常好的方式，但是在肌力训练界，它已经成为一个有争议的话题。

最近很多铁友，不约而同的问B教练训练课表，想把游泳再加强，来提昇标铁赛的竞争力。这边分享几个技术重点，让时间没办法配合B教练课程的朋友还是能自己练习。

“前导手"指的是游泳时在身体前方入水前伸的手，因为影响1.整底的流体形状、2.影响前进方向、3.影响整体水平稳定，所以是影响游泳动作效率的关键。 那接下来就是看看我们常见的问题有哪些啰!!