最近很多铁友，不约而同的问B教练训练课表，想把游泳再加强，来提昇标铁赛的竞争力。这边分享几个技术重点，让时间没办法配合B教练课程的朋友还是能自己练习。

运动时听到自己的呼吸和心跳声，可以把握强度，享受运动的快感。但如果听到的是自己嘎嘎作响的关节声，那感觉到的可能就是担忧和害怕了。《生命时报》记者了解到，很多人在运动中，都曾发现自己的关节会发出声响，尤其是膝关节，有时就像块年久失修的门板，声音短促且沉闷。

对于积极训练的跑者来说，感冒真是恼人的问题。生病时，最好有充分的休息时间，才能有效恢复身体，再加上感冒会影响肺功能，还有身体储存的能量下降，不利长时间运动。这段时间，要怎么维持体能，不让训练前功尽弃，看看下面做法吧！

昨天上飞机之前我说到，怀疑自己是髌骨软骨症。但是经过对比症状，发现差异较大，而且痛点的位置不同，于是又研究了滑膜炎，发现也不太吻合。

一、 静力性练习
1、 骑马蹲裆 脚尖内扣，两脚开立与肩同宽，下蹲至大腿与地面基本水平，上身挺直，蹲至坚持不了为止。
2、 静力收缩 站立，膝关节伸直，股四头肌用力收缩十至二十秒钟，放松后重做。