发展小关节肌群力量。业余跑马者大多重视大关节肌肉群力量的发展，而忽略小关节肌肉群力量的发展。可以通过高抬腿、小步跑、车轮跑、蛙跳、轻跳、台阶跳、爬楼梯等方式实现。
要有鹿的肌肉。鹿的肌肉细而有弹性，牛的肌肉粗而有爆发力。跑马者要有鹿的肌肉，而不要牛的肌肉。
怎样跑得快而省力？加快步频、加大步幅。大步幅刺激的肌肉群与小步幅刺激的肌肉群是不一样的。要动员更多的肌肉群参与到跑步中来，这样肌肉可以轮番上阵或者休息，节省了体力。降低能量消耗，就是了提高能量利用率。
有了速度才有技术。不要管几步一呼几步一吸、前脚掌着地还是后脚跟着地。速度快了，自然是前脚掌着地，呼吸加快；速度慢了自然是后脚跟着地，呼吸变缓。这都是水到渠成，不要刻意为之。
速度耐力重于速度。跑马比的是速度耐力，而不是速度。
缺什么练什么。如果中短跑不行，就多练中短跑，增加力量练习；如果长跑不行，就多练长距离配速跑。
提高无氧能力。能力越强的人，全程有更多的无氧跑。如400米一分钟的人，800米一般能跑到2分15秒。如果跑到2分10秒，那就提高了门槛速度，几乎干到了无氧。
末了，佟强谈到了自己的梦想，也谈到了自己的委屈，如自费参赛经济压力大、工作繁忙训练时间少等。作为一名有如此之强实力的跑马精英，我觉得他应该有更好的发展平台和空间；作为一名热心于传道授业解惑的业余教练，他不光让自己跑好，也想让更多的人跑好。这就是佟强的境界与胸襟！

转自：荒城的博客