12月8日夜晚，业余跑马界的领军人物之一佟强和我进行了近一小时的语音聊天，将自己的经验倾囊相授，使我受益匪浅。我仅简单记录、整理如下，不一定准确。愿与跑友们分享。 增加跑量就像铺路。跑量是基础。长跑训练最好持续60至90分钟。在10000米训练时，把12000米、16000米、半程也跑下来，并跑得有节奏，越跑越快。

曾有文献报道,有良好经济跑技能的运动员比那些相对较差的运动员在同等速度中节省氧的消耗。改进经济跑的训练方法是运动员、教练员和科研人员经常探索的重要问题。

长跑以及马拉松训练的黄金准则是通过提高心血管忍耐力来提高有氧能力。这是在一个适中的步速强度（约70%~80%最大心率处）下，通过系统地提高跑步的最长距离和相应的每周总跑量来实现的。