适中步速下的长跑时起作用的能量系统是有氧氧化系统，它以脂肪、碳水化合物和一些蛋白质作为原料。从定义上看，有氧跑的意思就是在有氧气的情况下跑步。有氧氧化系统要求心脏能够把大量的血液输送到运动中的肌肉中，肌肉能够从血液中提取氧，用以提高你的耐力。
然而，在训练计划中加入间歇跑的内容能够促进激活无氧乳酸系统发挥作用。从定义上看，无氧跑是指在没有氧气的情况下跑步。无氧乳酸系统通过把快跑和休息阶段交替起来，使得心脏在较短的时间内承受间歇运动引起的大载荷，这就在训练中给心血管施加了更大的压力，可以提高有氧能力和无氧能力。

间歇跑还有助于如下方面的提高：
1、提高脂肪和碳水化合物的利用效率；
2、提高肌肉缓冲能力（即肌肉中和酸的能力），从而推迟因乳酸堆积产生的疲劳；
3、提高步频，即一分钟内腿前后摆动的次数；
4、提高步长，改善跑姿，这是因为快跑时腿部有较高的离地距离；

5、从而提高长距离跑的速度；

6、...最终一定能够提高你的比赛成绩！！

作者简介：
Mindy Solkin，The Running Center的总教练、所有人，美国田径协会认证三级教练（三级教练为最高等级），美国运动协会认证私人教练。被跑步者称为“Mindy教练”的她，在过去十年中训练了数以千计的跑步者。无论是刚刚开始跑步的新手还是在努力冲击自己最好成绩的马拉松运动员，Mindy教练都帮助他们实现奔跑在宽阔的大道和蜿蜒的小路上的目标。

作者：Mindy Solkin 译：ghenry