一，间歇跑训练对马拉松的意义：
1，强化心肺功能，从而提高速度耐力，培养出以较高的不变的速度进行长距离跑的能力。
2，强化腿部肌肉力量。
3，培养判断和控制速度的能力。
4，提高身体承受氧债的能力。

人们抱怨没时间运动。间歇训练法每周可以帮助人们节约数小时运动时间。专家说，这种训练法可把每星期运动时间浓缩至一个小时内。

长跑以及马拉松训练的黄金准则是通过提高心血管忍耐力来提高有氧能力。这是在一个适中的步速强度（约70%~80%最大心率处）下，通过系统地提高跑步的最长距离和相应的每周总跑量来实现的。