间歇跑的作用

以这用方式跑步跑步时，身体处于氧气透支状态，能提高身体的厌氧能力。

间歇跑有很好的燃脂效果。在跑步过程中，间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步相当甚至还少一些；但间歇跑加速了新陈代谢，在跑步结束后还能使身体持续燃烧热量数小时。但间歇跑后一定要进食进水，让身体感知到有养料支持它分解脂肪，恢复体力，这样新陈代谢才能更快持续更久。

两次间歇跑中间应该做什么？

完成高速奔跑只是完成了间歇跑的一半，同样重要的是两次间歇跑之间的歇息，可分为被动休息和主动恢复两种。

被动休息可以是走、拉伸或站立，甚至坐在地上、或弯腰放松或倚在栅栏上休息。被动休息可以使心率很快降下来，休息时长以时间或心跳为准。

主动恢复是在间歇中做一些活动来使心率慢慢降下来，可以是慢跑或走或仰卧起坐或俯卧撑，或其它动态活动。活动量可以以距离或时间计算。

在间歇中，也可以将被动休息和主动恢复结合起来，尤其是重复次数较多的间歇跑，最好在静态休息后做些动态恢复活动使身体再次放松。

常见间歇跑方式

重复型是最流行的一种间歇训练方式。以特定速度跑特定距离再进行特定量的休息恢复为一次间歇跑，然后重复数次。比如以比赛速度重复4次1英里跑，每两次之间休息2分钟；以高于比赛速度重复20次400米跑，每两次之间做200米恢复运动。

阶梯型即一组间歇跑中每次跑的距离不一。常见的是持续增加或减少距离，或先增加再减少。如1×400,1×600,2×800,1×600,1×400，先跑400米逐步增加至800米，之后再逐渐降至400米。中间的休息活动可以是一样的，也可以根据每次跑的强度不同做适当的调整。

法特莱克一词来源于瑞士语，本义是速度运动、跑步游戏。一般认为，法特莱克跑法是较高级的训练方式，适合经验丰富的跑步者。这种跑法不计时间不计距离，凭感觉跑，根据身体的感觉决定什么时候歇息以及歇息时做哪些恢复运动。

在进行间歇跑训练之前要做好热身运动防止受伤，之后进行冷却运动以放松肌肉防止痉挛或肌肉酸痛。

新手要以强度不要太大，不要一次进行太多次间歇跑，待身体逐渐适应这用跑步方式时再慢慢加大强度。

译：ghenry