（1）
耐力的概念：一般是指机体长时间进行肌肉活动，并对抗疲劳的能力。

耐力的分类按其参与活动器官系统可分为肌肉耐力和心血管耐力。按其代谢过程的特点，可分为有氧耐力和无氧耐力。按其参与活动的部位，可分为局部耐力和全身耐力。按其自身的特点：又可分为一般耐力，速度耐力，和力量耐力。

（2）
耐力的特征：耐力是衡量人的体质状况和劳动工作能力的基本因素，也是从事各项运动必不可少的一种运动素质。因此耐力的测定，对于体质的评价及运动员选材和训练有着重要的意义。12分钟跑，就是测定耐力的方法，也是衡量一般耐力水平较为理想的指标。随着对12分钟跑要求距离越来越长，速度越来越快。从而增加了最大的吸氧量。改善了心肺功能。提高了有氧工作能力。所以12分钟跑，就成了检测运动员体能，耐力的标准。

（3）
一般耐力：是指运动员以中小强度，长时间进行运动的能力。主要是发展有氧能力，有氧代谢训练是专项耐力的基础，是保证运动员能否坚持长期系统训练的重要条件。一般耐力训练一定摆在首位。经常坚持，不间断。才有效果。

（4）
如何发展一般耐力：发展一般耐力时，应当把增强运动员的心肺功能。提高最大耗氧量水平作为训练的重点。安排训练计划时，可以通过耐力性游戏。如骑自行车进行郊游，爬山，游泳，跳绳，越野跑，耐力性变速跑，法特莱克游戏跑，球类活动等多种形式，来提高一般耐力的能力。一般耐力跑，必须在60分钟以上的定时跑。同时培养敢于吃苦，不惧困难，勇于拼搏的敬业精神。

（5）
速度耐力是提高中长跑成绩的关键，因此速度耐力训练作为训练计划的重要内容。速度耐力是指运动员在较长时间内，保持快速运动的能力。即运动员利用乳酸的能力，消除乳酸的堆积的能力。

（6）
力量耐力是指把一定的重量，往返重复一定的数量。肌肉所承受的能力。中长跑。马拉松跑是指长时间的下肢与上肢配合，全身肌肉放松紧张协调的能力。训练中不要忽视力量耐力的训练。

   以上是对耐力的理解。请大家深刻理解。结合自己的特点，实际，按照训练计划，有目的的训练。找出自身规律。你跑步的能力就有一个飞跃。  

作者：轻盈的跑