台湾的地形在国外跑者眼里是一块瑰宝，只需要一天的时间就能纵横高低海拔各种不同的地形。在越野跑越来越盛行的现在，你了解越野跑跟路跑的差异在哪里吗？想轻松的在山林里驰骋又该从哪开始训练呢？

跑步利于锻炼心肺功能
“中长跑是几种有益于锻炼心肺功能的运动之一。”南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚解释，中长跑有利于提高呼吸系统和心血管系统的机能，若能长期坚持，可以改善心肌供氧量状态，提高心脏的收缩能力。另外，跑步过程中，血液循环加快，这个过程对于降低血液中的血脂、胆固醇，预防血栓的形成有很大帮助。如果配合适当的饮食，还有利于控制体重。

中长跑 障碍跑_（日）永井纯著；李鸿江等译审_青少年田径技术训练丛书_北京：人民体育出版社_2001
【作　者】（日）永井纯著；李鸿江等译审
【丛书名】青少年田径技术训练丛书
【形态项】 132
【出版项】 北京：人民体育出版社 , 2001
【ISBN号】7-5009-2130-6
【中图法分类号】G822.22;G822.52
【原书定价】10.00
【主题词】中长跑(学科: 运动训练法) 障碍跑(学科: 运动训练法) 中长跑 运动训练法 障碍跑
【参考文献格式】 （日）永井纯著；李鸿江等译审. 中长跑 障碍跑. 北京：人民体育出版社, 2001.

中长跑与健身_于鸿森编著_北京：清华大学出版社_1992.09
【作　者】于鸿森编著
【形态项】 136
【出版项】 北京：清华大学出版社 , 1992.09
【ISBN号】7-302-01023-4
【中图法分类号】G822.2
【原书定价】$2.40
【主题词】中跑(学科: 基本知识) 长跑(学科: 基本知识)
【参考文献格式】 于鸿森编著. 中长跑与健身. 北京：清华大学出版社, 1992.09.
内容提要:
内容有中长跑的基本技术、教学方法、训练技巧,及有关方面的生理、卫生、医学、心理等专项知识。

现代中跑训练_曹振水编著_北京：清华大学出版社_2009.03
【作　者】曹振水编著
【形态项】 192
【出版项】 北京：清华大学出版社 , 2009.03
【ISBN号】978-7-302-19086-8
【中图法分类号】G822.22
【原书定价】16.00
【主题词】中跑-运动训练
【参考文献格式】 曹振水编著. 现代中跑训练. 北京：清华大学出版社, 2009.03.

现代中长跑训练_王开英，张振编著_北京：高等教育出版社_1994.05
【作　者】王开英，张振编著
【形态项】 133
【出版项】 北京：高等教育出版社 , 1994.05
【ISBN号】7-04-005091-9
【中图法分类号】G822.22
【原书定价】RMB4.50
【参考文献格式】 王开英，张振编著. 现代中长跑训练. 北京：高等教育出版社, 1994.05.

现代中长跑运动_谭志刚著_长沙：湖南大学出版社_2005.07
【作　者】谭志刚著
【形态项】 270
【出版项】 长沙：湖南大学出版社 , 2005.07
【ISBN号】7-81053-968-X
【中图法分类号】G822.22
【原书定价】20.00
【主题词】中长跑(学科: 运动训练法) 中长跑 运动训练法
【参考文献格式】 谭志刚著. 现代中长跑运动. 长沙：湖南大学出版社, 2005.07.

怎样练习长跑.王英杰编著.体育锻炼方法丛书.北京：人民体育出版社.1966
【作　者】王英杰编著
【丛书名】体育锻炼方法丛书
【形态项】 46
【出版项】 北京：人民体育出版社 , 1966
【ISBN号】7015·1401
【中图法分类号】G822.3
【原书定价】0.13
【主题词】长跑
【参考文献格式】 王英杰编著. 怎样练习长跑. 北京：人民体育出版社, 1966.

马家军_国家体委宣传司编_北京：人民体育出版社_1994.03