中长跑并非人人能跑 不量力而为易诱发疾病
除此之外，轻松的中长跑运动会促使体内释放内啡肽，这种多肽物质可以使人产生持续的快感和镇静作用，可以说，坚持长跑能带来舒畅的心情和愉悦的感觉。但想要获得这些益处并非一日之功，千万不要幻想在短期内就取得理想的结果，必须长期坚持才可以奏效。刘刚强调，作为一项有氧运动，中长跑的时间最好坚持在20分钟以上，才能有比较好的“收益”。而一周最好不少于三次，如果一周只跑一次，那么跑得再远也没有用。

不量力而为反而诱发疾病
尽管中长跑运动有益于心肺功能的锻炼，但并非人人都“跑得”。刘刚表示，对于患有心脏疾病的人群来说，跑步这项运动非但不能获得益处，反而可能诱发疾病发作。
稍运动后即感到呼吸困难的急慢性肺病患者以及患有高血压、糖尿病等疾病的人群，也不适宜将中长跑作为日常运动。跑步时会使肾上腺素上升，容易导致血压的升高和心律失常。而对于糖尿病患者来说，长时间运动可能会引起低血糖的发生。

另外，中长跑有一定的运动强度，持续时间又长，对于患有退行性关节炎的中老年人、风湿性关节炎或其他关节炎患者，跑步会对踝关节、髋关节、膝关节等造成较大负担，容易导致病情的进一步发展。而对处于生长发育期的孩子来说，这种消耗大、持续时间长的运动也给身体带来较大负担，会影响其生长发育，因此也不适宜。
一般来说，作为日常锻炼的中长跑应该以较轻松、强度不大的方式来进行。刘刚建议，刚开始进行中长跑的人，最好使用快走+慢跑的方式交替进行，不主张跑太长的时间，否则会对关节产生损害。

若要健康受益做好充分准备
虽然中长跑运动看上去很简单，但其实也不是毫无讲究的。比如有的人在经过一段时间的中长跑锻炼后，关节出现问题，就怀疑是否跑步造成的。刘刚表示，如果一个健康的人“跑”出了关节方面的问题，最大的可能就是运动前没做好充分的准备，加上运动时间过长、运动量过大，对身体可能造成的伤害，而关节必然是首当其冲的，因此，在把中长跑作为日常锻炼之前，需要注意这些——

◆健康检查——到医院做一次健康检查，排查有没有心血管方面的问题，并检查关节是否适宜进行长跑。若血压不稳定、血糖控制不好，则尽量不要选择中长跑作为健身运动。

◆足部检查——刘刚建议跑步前到医院做一次足部检查，因为并不是每个人的脚都适合跑步的。例如扁平足的人跑步，就更容易使踝关节受伤。在日常生活中，每个人走路的姿势、落脚点都不一样，这一点从每个人鞋子磨损情况不同就可以看出。而不良的走路习惯或足部问题，都在跑步运动过程中影响到关节的受力，有可能会造成关节的损伤。但这并不意味着有问题的人群就不能跑步了，刘刚表示，医生检查后，会根据每个人的足部情况给出选鞋的建议，或者选购一些特殊的运动鞋，以更好地保护足弓、膝盖和脚踝。

◆环境选择——塑胶跑道当然是最好的，若没有这样的条件，平整的沥青路是不错的选择，尽量避免碎石路和水泥路。软硬适中的路面，对膝盖和脚的冲击较小。

TIPS：跑步锻炼几个不宜
1、不宜到偏僻的地方锻炼，以免出现意外时无人救助。
2、不宜跑得过快，适合自己的慢跑才能达到适度有氧运动的效果。每个人的身体素质都不一样，因此，身体微微发热+心跳加速+微微出汗就可以了。
3、不宜跑完后立即停下，再慢走5分钟左右比较好。
4、不宜跑完后立即大量喝水，可以少量摄入一些淡盐水或者运动饮料，过段时间后才根据需要补充水分。

3月30日，2014年第五届苏州环金鸡湖国际半程马拉松赛开跑。在比赛中，一名参赛的年轻女性选手在途中突然晕倒，抢救无效后去世。
2012年11月18日，广州，2012广州马拉松，一名大学生选手冲过终点后直接倒地没了呼吸和心跳，医生紧急心脏按摩和电击起播未见效。最终，该大学生选手抢救无效死亡。
2012年2月第16届香港国际马拉松赛，埃塞俄比亚选手包揽了男女组的冠军。赛事当天发生意外，一名男选手在完成比赛后晕倒，送医院后被证实死亡。
2011年11月20日，在美国费城举办的马拉松比赛上，两名参赛者因心脏病突发死亡，其中一名21岁亚裔男子在终点倒下，另一名40岁的白人男子在距离终点线0.4千米处倒下。二人均被送往附近医院，随后医生宣布两人因心脏病突发死亡。
2004年10月17日，在全日空北京国际马拉松赛跑中，据参与救护工作的人员讲，共计有13名参赛运动员途中被紧急送往医院抢救，其中两男子猝死。一死者为北京交通大学学生。
2007年1月3日，美国著名长跑运动员瑞安--谢伊3日在纽约市中央公园举行的2008年奥运会全美马拉松选拔赛中突然晕倒，送医院抢救无效身亡，年仅28岁
2009年在底特律进行的第32届马拉松比赛中发生了不幸的一幕：三名参赛者在比赛中突然死亡。

文章来源：跑步资料网

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