女子100米跨栏跑的速度耐力训练方法

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女子100米跨栏赛，我们都见过。但是运动员的训练，我们却看不见。今天我们就来看看女子100米跨栏赛一般速度耐力的训练方法，这里边有许多的奥秘等着我们去发掘。只要认真训练，人人都可以成为跨栏健将！

一般速度耐力训练方法

长距离间歇跑时间一般控制在25秒之内，距离在200米之内，重复跑若干组，间歇用走或防松慢跑。训练中可根据跑的一定数量、密度和强度等因素改变的不同方式。

（1）固定跑的距离和速度，逐渐缩短间歇时间，并可根据不同需要采用不同的距离、次数和组数。

（2）固定间歇时间（一般间歇时间控制在2～3分钟为宜），递增跑的速度，相对强度控制在85℅～95℅（心率控制在160～180次∕分钟）。

（3）对于不同训练程度的运动员，首先规定一定的量（次数、距离等），然后规定一定的密度（间歇时间），最后规定一定的平均密度（速度）。

女子100米跨栏的速度训练方法

长短距离变速跑

（1）快慢结合跑。200米快+200米慢+150米快+150米慢+100米快+100米慢冲刺跑。这样可以增强在比赛中速度和耐力结合的意识，体会如何在疲劳状态下进行高强度运动。

（2）追逐跑。一路纵队慢跑前进，最后一人跑向队首，依次循环做，要求按训练水平分组进行，采用此训练方法可以调动运动员的积极性。

（3）上下坡往返跑。要求下坡快速，上坡放松慢跑，在此训练过程中要选择坡度一般在30度以下，但不能太小。这样的训练可以让运动员学会如何控制呼吸的同时又加强了速度耐力训练。

专项速度耐力训练方法专项速度训练的目的是适应乳酸的酸性效应，缓冲乳酸对人体各器官的影响，提高乳酸的耐受能力，从而提高肌肉的工作能力。

平跑与跨栏跑交替类似于变速跑的一种训练方式。即100米平跑+200米跨栏跑过5个栏；或200米平跑+200米跨栏跑过7个栏；或200米平跑+300米跨栏跑过10个栏。此练习要视运动员的能力而定。

往返跨栏跑在两条跑道上迎面摆上栏架，每道5～7个栏，运动员跑完一道栏后，立即跨返回的另一道栏。训练水平高的运动员可跨3道栏。训练时跨5～6组，每组间歇8～10分钟。

以上这些训练，都是运动员们必须的训练。只要练习好这些，面对比赛，不用畏惧！

来源：跑步资料网

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