【加强耐力】
从马拉松跑者的观点来看，关于耐力你可以把它想成：对抗不可理喻的疲劳，而且能够很不舒服的撑很长一段时间的能力。但说到培养耐力的过程，倒是不需要像上述这样的痛苦。时间是你的，所以别忘了“渐进式加强训练”这项规则。此外，训练要有架构也相当重要，因为这会帮助你监管进度，并在体能改善时增加你的信心。好的训练还包括在慢速长跑与放快速度跑步之间达到恰到好处的平衡。
【质与量】
很多跑者决定跑马拉松的动机就是想在预定的时间内跑完全程，比方说，刷新前一次最佳时间的纪录，或者跑完全程可以突破三小时、四小时或五小时的门槛。为自己设定这样的时间目标代表你必须专注在做好耐力项目的准备（也就是只是继续往下跑的能力），以及该训练的速度。
每周长跑的规画，搭配每周维持不错的跑步总里程数，可以开发耐力。然而，在定量的慢速长跑之外，也唯有把一些速度更快的跑步带入训练规画中，你的体能才可以更进一步的提升。就马拉松的训练来说，“速度”训练的项目不是去做“全力冲刺”这类的训练。马拉松训练的设计有些是要加强你的 10 公里配速的跑步，有些训练则是想要强化你以马拉松配速跑步的效能。换句话说，这些训练是特别为了特定路跑比赛的准备而量身设计的。以你的马拉松加强训练第一半阶段的中程目标而言，你应该将目标放在跑一场半马比赛。针对这项目标，在速度要放更快的跑步训练过程中，你的训练速度要摆在 10 公里比赛的配速。但是在加强训练的第二半阶段时，重点应该是将你的跑步速度调整至接近马拉松比赛的配速。
质与量永远都在取舍之间。要把每周的总里程数拉得更高，或是将耐力跑的长度拉得更长，都会让你没有力气做好更快速度的跑步锻鍊。
【我的跑步方式有多重要？】
有相当多世界级表现的选手并没有很完美的不费力跑步动作。此外，在非常难改变的事项当中，跑步方式就是其中之一。然而，这并不是说你可以就此不去细想该如何让自己的跑步方法更好。即使只是撑肩或带手臂等方式的轻微改变，就能影响你在比赛中的感觉，以及进一步的整体表现。在跑步机上跑步时请人帮你录影，看是否能在跑步动作上做任何可以更省力气的调整；以这种方式观看自己跑步起码会有帮助。
【确立一周的例行训练】
培养体能的内容应该涵盖持续不断反覆轮替的施压和恢复。首先决定你的压力级数要到达什么程度的目标，接着在往下一个更大级数的压力进阶之前（这些压力都要在个人能力范围内），让自己有时间恢复。你可以考虑将这样的轮替过程放在每天的基础训练，也可以将两者轮替的时段拉长一点。说到建构每周的例行训练，你应该要将轻度训练日或休息日安插进中强度或强力训练日当中。
从每周的长跑开始时（大部分人都会选在周末），你还是应该在一周的训练过程中主攻两项以上的艰苦训练。长跑会费劲是和耐力有关，而其他两项艰苦训练会费劲是因为跑步的速度比较快。
星期四和星期六的训练可以对调，因为上班族或许会觉得自己在星期六比较有时间和精力做比较艰苦的训练。另一方面，星期日长跑训练时，为了确保自己有饱满的精力和充分的休息应付大量的体力消耗，你可能会喜欢把第二阶段的艰苦训练放到一星期的刚开始。以最能配合你的生活方式来运用计画，这样才能执行好艰苦的训练，之后也能好好让身体得到恢复。
