备战德国柏林马拉松该如何拟定训练的方向
几年前，一位跑友曾在课程上问到一个问题，他说:『我希望能够兼顾 越野跑 和马拉松，请问教练有什么办法呢？』当时我告诉他，这是很困难的，因为这两项运动的属性很不一样，若要成为顶尖，势必只能选择其中一样。N年后的现在，我也遇到了同样的挑战了，分别在9月底和10月初，有两场很重要的赛事正酝酿着开战。
1周跑步15公里(3天)，安全完赛半马比赛21K？
在“破除跑步迷思：10%规则 (10% RULE)”中提到，10%规则只是基本原则、一个大方向，特别是对初学者来说。而长年进行训练的人，有的可依照身体当下的状况来调整或更改课表，但【依照身体状况来调整】到底是什么？
马拉松(Marathon)雨天在家训练的菜单(Workout)
下雨天，还是有人在操场或堤防跑步，这种人常被开玩笑的说“疯子！运动成痴了！”但其实他(她)可能是为了几个月后的马拉松(Marathon)比赛在训练努力着唷。山姆伯伯找了美特尼双城马拉(Medtronic Twin Cities Marathon)协会分享的一篇雨天在家训练的菜单“Rainy Day Workout #2: Marathon weekend”。
笑着跑完5K/10K/半马/全马的训练课表
在进行完“体能评估(跑步)”含最大心跳率之后，若你是属于“Level 2”的朋友，“Heart Rate Training”书中提到一份针对5公里/10公里/半马与全马所设计的训练课表，目的是让你笑着跑过终点，一共包含了24周，心跳率涵盖最大心跳率的60%~85%。
马拉松训练宝典（美）巴特亚索（BartYasso）安比伯富特（AmbyBurfoot）詹妮弗范艾伦（JenniferVanAllen）帕梅拉尼塞维奇比德（PamelaNisevichBede）著；张宝译_跑步百科书籍系列第0153本_附简介目录|PDF电子书百度云盘下载
马拉松训练宝典（美）巴特亚索（BartYasso）安比伯富特（AmbyBurfoot）詹妮弗范艾伦（JenniferVanAllen）帕梅拉尼塞维奇比德（PamelaNisevichBede）著；张宝译杭州：浙江人民出版社.2014.03
马拉松赛跑训练法_（苏联）Г.И.尼基福罗夫著；金华译_1958_跑步百科书籍系列第0154本_附简介目录|PDF电子书百度云盘下载
马拉松赛跑训练法_（苏联）Г.И.尼基福罗夫著 金华译_人民体育出版社_1958年09月第1版
[书籍] 心跳率训练法(HEART RATE TRAINING)
在“Heart Rate Training”（心跳率，你最好的运动教练：解读最佳体能指标，找到自己专属的运动方式与进步关键（Heart Rate Training繁体中文版）这本书有一句话“What about me？”是否有一个训练计划是可以符合所有人，每个人根据其现阶段体能的状况进行训练。比方说，以一般休閒跑步的朋友(非竞赛)，他想要笑的跑完5公里/10公里/半马/全马的比赛，他应该如何进行训练，是安全而且有效呢？