跑一场马拉松，你会得到甚么? 痛苦的挣扎? 达标的喜悦? 自我的肯定? 还是PB的兴奋? 可能不止如此，背后还有一堆数据也跟着产生，只是你可能只知道最后的成绩与名次而已? 不知道也不想去了解其他数据对你的帮助是甚么，或许有人认为分析这些数据过于无聊或太过繁琐，只不过是跑场马拉松，松松一点吧，没错，支持也赞成，毕竟跑马拉松本来就是健康第一，快乐优先；但对我来说，分析数据与专心去跑，同样也乐在其中，甚至多出了更多的乐趣与意外收穫。

任何马拉松训练计划的最后成果应该就是有好的耐力。“耐力”这个词指的是什么呢？又该如何做才能培养耐力呢？

几年前，一位跑友曾在课程上问到一个问题，他说:『我希望能够兼顾 越野跑 和马拉松，请问教练有什么办法呢？』当时我告诉他，这是很困难的，因为这两项运动的属性很不一样，若要成为顶尖，势必只能选择其中一样。N年后的现在，我也遇到了同样的挑战了，分别在9月底和10月初，有两场很重要的赛事正酝酿着开战。

　　腓肠肌

　　拉长或伸展小腿后方的腓肠肌和比目鱼肌。

　　开始姿势

　　右脚在前，身体呈“半冲刺”姿势，面对或背对墙站立。脚应该平行站立且保持与髋同宽，手扶在墙上。

全马如何准备之训练篇上集

最近没有去日本出差, 因此託了朋友从日本买了日本杂志回来, 实际上我只有託他们买跑者杂志, 但是朋友们不约而同地都多买了三铁杂志LUMINA给我….说实在我的兴趣是玩三铁没有错, 不过去年看了几本LUMINA之后, 一整本内容有大概40%是照片, 40%是广告, 只剩下20%是讲一些训练与日本以及国外赛事。有兴趣的人去翻翻杂志就知道了, 可读性真的不怎么高~~

怎样跑马拉松_Focus on the Marathon_（英）汉弗莱（Humphreys，J.），霍尔曼（Holman，R.）著；杨永泉译_北京：国际文化出版公司_1987
【作　者】（英）汉弗莱（Humphreys，J.），霍尔曼（Holman，R.）著；杨永泉译
【形态项】 159
【出版项】 北京：国际文化出版公司 , 1987
【ISBN号】7-80049-001-7
【中图法分类号】G822.8
【原书定价】1.30
【主题词】马拉松跑
【参考文献格式】 （英）汉弗莱（Humphreys，J.），霍尔曼（Holman，R.）著；杨永泉译. 怎样跑马拉松. 北京：国际文化出版公司, 1987.
内容提要:
书名原文: Focus on the Marathon.

下雨天，还是有人在操场或堤防跑步，这种人常被开玩笑的说“疯子！运动成痴了！”但其实他(她)可能是为了几个月后的马拉松(Marathon)比赛在训练努力着唷。山姆伯伯找了美特尼双城马拉(Medtronic Twin Cities Marathon)协会分享的一篇雨天在家训练的菜单“Rainy Day Workout #2: Marathon weekend”。

最近收到一些网友的来信，聊到从事“间歇训练”之后的心得，有的人目的是减重，有的是为了能突破目前跑步的成绩，有的人是为了让身体从事不同的训练方式等。山姆伯伯很开心可以跟大家讨论这类的话题，所以今天山姆伯伯再来提供男士健康网站的一个间歇训练。