WOD的项目并不会太多，2~3个项目，以循环训练不断的进行，以项目的困难度会进行不同的次数。比方说，上面的影片，进行了“五”轮的以下动作：

45 pound barbell Overhead walking lunges, 50 feet
21 Burpees
训练的内容，除了肌力训练之外，心肺的训练是导致人非常痛苦的原因。这也是为什么，在全球各地的人，大量的投入CrossFit的推广、教育及训练，目标不是让你成为全世界肌肉最强壮最大块的人，而是让你成为最最精实的人，不只是肌肉，而且兼顾到你的心肺功能。有兴趣追踪CrossFit每日状况的朋友，可以加到他们以下的资讯。

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文章来源：山姆伯伯工作坊