接续着之前“CROSSFIT 混合健身训练的体系”的介绍，今天要来介绍所谓的“WOD(Workout of the Day)”，也就是CrossFit每天都会提供一个训练的菜单，让全家各地的运动朋友一起来参与。而WOD也有另一个名称“Workout Of Death(死亡)”，试试就知道啰。

首先需要明确两点：
1）跑步训练和肌肉力量即NTC的训练，加上每次训练后的拉伸，每周2次的按摩恢复是完成这个训练计划最合理的组合和保证。否则极有可能因为劳损，伤痛而中断训练，导致不能完成这个计划。
2）每次的训练都是留有余地的。可以持续的。
3）关于运动量和心率安排的解释:考虑到女子初期的跑者肌肉和韧带支撑力量要弱于男子。所以运动量和心率都是低于男子的。