Inside the Box: How CrossFit® Shredded the Rules, Stripped Down the Gym, and Rebuilt My Body
by T.J. Murphy (Author)

Paperback: 192 pages
Publisher: Velo Press; 1 edition (September 1, 2012)
Language: English
ISBN-10: 1934030902
ISBN-13: 978-1934030905

Mark Rippetoe 是美国肌力训练的教练及也是 Starting Strength着作的作者，2006~2009年这三年的期间，在Crossfit 的社群中开班关于基础槓铃训练的讲座，教导并展示槓铃的基本动作。但因为意识形态和个人因素，结束了与 CrossFit 组织的关係。在前天他写了CrossFit的好、坏及丑(CrossFit: The Good, Bad, and the Ugly)，先来看其中关于坏的部份。

接续着之前“CROSSFIT 混合健身训练的体系”的介绍，今天要来介绍所谓的“WOD(Workout of the Day)”，也就是CrossFit每天都会提供一个训练的菜单，让全家各地的运动朋友一起来参与。而WOD也有另一个名称“Workout Of Death(死亡)”，试试就知道啰。

不管是国内外的运动教练，或者是瑜伽、彼拉提斯等课程，都会强调核心肌群(Core Muscle)对人体的重要性，而在知名的CrossFit更强调了“Midline Stabilization”的重要性，所谓“身体嵴椎的重要性”。

最近ESPN转播的2012 CrossFit Game的影片，中间会介绍CrossFit的三大要素，包括持续多变(Constantly Varied)”、功能性动作(Functional Movement)与高强度(High Intensity”，虽然在国外有不少人不认同CrossFit运动的方式，但他们依然的不断成长，除了行销外，确实有它令人喜欢的地方。

1，什么是Crossfit

Crossfit是最近几年国外流行的一种训练方式

“CROSSFIT的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。

Crossfit则综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习．这种练习方式的基本原则就是，几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。 运动生理学家认为，高强度的全身练习对于实用体能的增强与健身水平的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。”