在Men’s Health的文章中介绍到这个动作：

1. 坐在地上或瑜珈垫上，双脚往前自然放松，并且将手放置在大腿两侧的地面，轻微的弯曲躯干，略为卷腹的状况。

2. 藉由下腹力量举起你的髋关节，让下半身离开地面，身体应该要呈现平衡的状况。数到5，慢慢的放下来。重复进行3次。

这个动作本身训练到核心肌群及手臂，而若大腿后侧的肌群柔软度不佳时，呈现“L”型状态会十分的吃力，因此在学习时，可以试着以屈膝的方式来尝试.

大腿后侧太紧时，做L-Sit的动作就不太轻松，即使上半身很强壮，所以这时候可以伸展一下大腿的后侧，可以参考“你伸展对了吗？髋关节与体干动作的不同之处”一篇的说明。

文章来源：山姆伯伯工作坊